自分を知り、行動を変える：ACTジャーナリングプログラムの魅力

相手を支えるオンライジャーナリングプログラム

合同会社デルタクリエイトが提供するACTジャーナリングは、オンライン上で行うジャーナリングプログラムです。このプログラムは、ACCEPT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）に基づいており、日々の書く習慣を通じて自分自身の価値観に気づくことを目指しています。具体的には、日々の記録や週間の振り返りを通じて、自分が大切にしたいものを発見し、それを行動の指針とすることができるのです。

参加者が語る変化について

最近、デルタクリエイトは「ACTジャーナリング」に参加した5名のインタビュー記事を公開しました。これらのインタビューでは、彼らがどのようにして自分の価値に基づいた選択を重ねていったのか、またその過程で感じた不安や面倒さを否定せずに受け入れながら進んできた体験が詳しく語られています。いずれのインタビューでも、参加者はネガティブな感情を手放すことなく、それらをどうにかしようと無理をせず、自分の価値観のみに焦点を当て、成長してきたことを強調しています。

インタビューのポイント

各インタビューの詳細において、参加者たちは以下のようなキーポイントを挙げています。
1. 自己理解の深化: 彼らがどのように自分自身を理解し、具体的な価値観を発見したのか
2. 行動の変容: 書く習慣を通じて、どのように行動を変えたのか
3. 他者との関係性: 他者との関係にどのように影響を与えたか
これらのポイントは、参加者がどのようにして心理的なバリアを乗り越えたのかを理解する手助けになります。

プログラムの効果測定

デルタクリエイトによると、ACTジャーナリングには効果測定の結果も公表されています。プログラムの参加者は、心理的な柔軟性や自己決定感が向上するなど、統計的に有意な改善が確認されています。こうしたデータに基づいたアプローチは、参加者が感じる変化に対する信頼性を高める要素となっています。

継続する価値観の発見

ACTジャーナリングは、短時間で続けやすい設計が特徴的です。毎日の記録は朝・夜それぞれ10分程度、週末には30分から1時間かけて振り返りを行います。忙しい日常の中でも無理なく続けられるため、幅広い層の方が参加しています。さらに、2026年7月にはACTジャーナリングの公式YouTubeチャンネルも開設され、それによりテキストだけでなく動画でもプログラムの内容や参加者の体験が発信される予定です。

まとめ

今後もデルタクリエイトでは、参加者のインタビューを順次公開し、プログラムの内容とその成果を発信していく予定です。心理学的な知見を活かしつつ、個人や組織が満足のいく選択をし、新しい行動を起こすサポートを続けていく姿勢が見えます。ACTジャーナリングが目指すのは、ただの自己改善ではなく、参加者一人ひとりが自分自身の人生を豊かにするための方法を見つけることです。この機会に自分自身の価値を再認識し、新たな行動を試みてみるのはいかがでしょうか。