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新着！深睡眠を得るための1分間ストレッチ

大正製薬が運営する「大正健康ナビ」において、2023年12月25日に新たな動画コンテンツ「ぐっすり快眠 1分間ストレッチ」が公開されました。この動画では、睡眠の質を上げるための簡単なストレッチが紹介されています。特に、朝起きたときに疲れが残っていると感じる方や、眠りが浅くて悩んでいる方に最適な内容です。

ぐっすり快眠の重要性

快適な睡眠の鍵は、深い睡眠、特に「深睡眠」にあります。深睡眠は、心身のリカバリーにおいて非常に重要な役割を果たします。睡眠専門医である白濱龍太郎先生の監修のもと、この1分間ストレッチは簡単に実施できる内容となっているため、誰でも気軽に始めることができます。

深部体温を意識しよう

良質な睡眠を得るためには、身体の「深部体温」を適切に調整することが重要です。深部体温が上がることで身体は活動的になり、下がることで自然と眠気が訪れます。この高低差を理解した上で、ストレッチを行うことで効果が期待できるのです。

動画内では、深部体温を「上げる」ためのストレッチと「下げる」ためのストレッチが紹介されています。

ストレッチのおすすめ内容

1. 寝る1時間半前に実施するストレッチ：
- 1分間首もみストレッチ: 首の緊張をほぐし、リラックス効果を得られます。
- 1分間腕まわしストレッチ: 上半身をほぐし、心を落ち着けるのに最適です。

2. 寝る直前に行うストレッチ：
- 1分間つま先＆かかと立ち: 足の筋肉を使い、気持ちをリフレッシュさせます。
- 1分間足首曲げ深呼吸: 深い呼吸でリラックスし、眠る準備を整えます。

このようなストレッチを実践することで、ぐっすり眠るための体づくりが可能になります。

監修者プロフィール

白濱龍太郎先生は、筑波大学卒業後、東京医科歯科大学大学院で統合呼吸器学の修了を経て、医学博士号を取得しました。地域の睡眠医療に貢献するため、さまざまな医療機関での経験を元に、「RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック」を設立しました。また、慶應義塾大学特任准教授や日本オリンピック委員会の強化スタッフとしても活躍しています。

大正健康ナビの取り組み

大正健康ナビは、生活習慣病や日常の健康に関する情報を提供し、専門医によるアドバイスも受けられるサイトです。今後も皆さまの健康をサポートするために、質の高い情報を提供し続けていく所存です。ぜひ、新たに公開された「ぐっすり快眠 1分間ストレッチ」の動画をチェックして、快眠ライフを手に入れましょう！

ぐっすり快眠1分間ストレッチ動画はこちら

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