新生活のストレスと紫外線から守る！春だる撃退法を解説

新しい環境に適応する春、外出が増える季節ですが、紫外線の増加とともに“春だる”という症状に悩まされる方が多いのではないでしょうか。この春だるとは、体がだるくてやる気が起きない、精神的に疲れやすいといった状態を指します。今回は、この春だるを引き起こす要因とその解消法について考えてみましょう。

紫外線量の増加とその影響

春は、気温が上がり外出する機会が増える一方で、紫外線の量も徐々に増加します。特に4月から5月にかけては、気象庁のデータによると紫外線の強度が「中程度」から「非常に強い」に変わります。紫外線は肌に直接影響を与え、継続的に浴びることで体内に活性酸素が増加し、細胞が傷つけられます。この活性酸素が多くなることで、精神的および身体的な疲労感が蓄積されてしまうのです。

酸化ストレスと疲労感の関係

酸化ストレスは、体内でのエネルギー生成に関与する酸素の過剰な使用によって引き起こされます。ストレスや活動量が多くなると、どうしても活性酸素の生成が増え、この活性酸素の影響で細胞にダメージを与えることになります。自律神経のバランスが崩れると、睡眠障害や集中力の低下も招きやすく、心身に多大な影響を与えます。そのため、春だるの解消にはまず自律神経のリズムを整えることが重要です。

疲労をためないための生活習慣

疲労感を解消するためには、生体リズムを意識した生活が欠かせません。具体的には、

- 朝日を浴びて目覚めしっかりと朝食を摂る
- 日中は積極的に活動することで交感神経を活性化
- 夜は副交感神経を優位にしてリラックスタイムを設ける

という流れが理想です。これに加え、適度な運動やバランスの取れた食事を心掛け、ストレスを軽減する方法を取り入れることも有効です。また、ストレッチや入浴、アロマ、音楽療法など、リラックスできる自分なりの方法を見つけることが大切です。

自律神経を整える食品成分・パラミロン

最近注目されているのが、ユーグレナから得られる成分・パラミロンです。この成分は腸内に直接作用し、体内に吸収されることなく神経系や免疫系を刺激します。研究によれば、パラミロンは精神的・身体的な疲労感を軽減するとされ、ストレスへの抵抗力を高める効果が示されています。具体的には、パラミロンを摂取することで抗酸化力が高まり、疲労回復を助けるというメカニズムです。