アスリート必見！睡眠とメンタルトレーニングの重要性を解説

概要

現代の学生アスリートは、競技だけでなく学業やその他の活動でも高いパフォーマンスを求められています。しかし、そんな彼らの約40%が睡眠不足といった深刻な問題に直面しているという実態をご存知でしょうか？本記事では、睡眠不足がメンタルや身体のパフォーマンスに与える影響と、それを克服するために開発されたオンライン心理支援サービス『マインドルート（Mind Route）』について詳しくお伝えします。

学生アスリートと睡眠問題の現状

研究によれば、学生アスリートの約40%が平日8時間未満でしか眠れず、さらに50%以上は日中に強い眠気を感じています。（Wheaton et al., 2022）こうした睡眠不足は、単に疲労を引き起こすだけでなく、抑うつや不安、ストレスのレベルの上昇とも強く関連しています。睡眠不足は、メンタルヘルスの根源的な問題であり、避けるべき重要な課題なのです。

別の研究で示されたデータによると、学生アスリートが睡眠障害を抱えている場合、スポーツ中の怪我リスクが約1.07倍高まることが明らかになっています（Milewski et al., 2014）。このように、十分な睡眠を確保することは、アスリートの身体的な健康を守るためにも欠かせません。さらに、試験やプレゼンなどの重要な場面でも、睡眠不足は「本番に強くなる」ための大きな障害となります。

Mind Routeとは？

これらの悩みに応えるために、2025年4月にスタートしたのが『マインドルート（Mind Route）』です。このサービスは精神科医が監修したもので、オンラインで心理サポートを提供します。オリンピック選手も取り入れる心理療法を活用し、試合や受験、プレゼン、結婚式といった様々な場面で"ここ一番"でのパフォーマンスを最大限引き出すための支援を行っています。

サポート内容としては、次のような心理療法があり、個々の目標に寄り添って提供されます：

- 自律訓練法による不安緩和・不眠克服
- PTSDに有効なEMDR（眼球運動による脱感作と再処理）
- 呼吸法・イメージトレーニングによる緊張緩和
- グリーフケアによる心のサポート

メンタルトレーニングプログラム

マインドルートでは、目的に応じて4つの特化したプログラムを提供しています。

1. スポーツメンタルトレーニング: オリンピック選手も実践する方法で、緊張を味方にし「ゾーン」に入るためのトレーニングを行います。
2. パフォーマンス向上: 試験やプレゼンでの集中力を高めるためのサポート。
3. ヒーリング・リカバリー: グリーフやトラウマに寄り添ったケア。
4. 習慣化サポート: 健康な生活習慣の習慣化を助けるプログラム。