冬に眠りが浅くなる理由と睡眠負債の実態を探る調査結果

冬に向けた睡眠の不安再び

ムーンムーン株式会社が運営する「快眠ランド」は、この冬に向けた睡眠の質や変化について調査を行いました。この調査は全国の300名を対象に実施され、冬の寒さや日照時間の減少が睡眠に及ぼす影響を探りました。結果、おそらく多くの日本人が認識しているであろう「眠れたつもり」で実際には「眠りが深くない」という現状が浮き彫りとなりました。

寒さと日照時間の影響

調査によると、実に39.7％の人々が「6〜7時間未満の睡眠」を取っており、全体の8割が「7時間未満」と、慢性的な睡眠不足が常態化しています。日照時間が短くなるこの時期、体内リズムの変調が起こりやすく、多くの人が「十分に寝たはずなのに疲れが取れない」や「冬に向けて眠りの質が悪化した」などの症状に悩まされています。

質より量の問題

調査結果では、66.7％の人々が季節による眠りの質の変化を実感しています。「睡眠時間は足りているのに眠気を感じる」との声も多く、これは質の問題が大きいことを示唆しています。簡単に言えば、量を充足させるだけでは十分ではなく、いかに良質な睡眠を確保するかが鍵となります。

睡眠負債の蔓延

約60%の人々が「睡眠負債を感じる」との結果が得られ、無意識のうちに疲れを蓄積している様子がうかがえます。この「隠れ睡眠負債」は日本の社会問題でもあり、特に寒さが厳しくなればなるほどその影響は顕著になるでしょう。日中のパフォーマンスにも影響が出ているため、早急な対策が求められます。

解消法の実情

調査の中で最も多く挙げられた睡眠負債解消法は「就寝・起床時間を一定にする」というもので、17.5％がこの方法を実践しているとの結果でした。ほかにも、リラックス時間やカフェインの摂取を控えるといった対策が上位にランクインしていますが、特に何もしていないという回答も6.9％を占めており、睡眠改善への意識の差が見受けられました。

冬から春に向けての意識改革

ムーンムーン株式会社の竹田浩一氏は、これからの季節に向けて「温度調整や寝室環境を整え、体温リズムを意識することが重要である」と語っています。よい眠りを得るためには、単に時間を確保するのではなく、質を高める努力が必要です。冬場は特に外気温や乾燥の影響があり、睡眠負債が蓄積しやすくなるため、具体的な対策を講じない限り、問題は解決されないでしょう。

調査背景と意義

日本はOECD加盟国中、最短の平均睡眠時間を記録していることからも、慢性的な睡眠不足の現実を多くの人が理解しながらも日常生活がそれを妨げています。本調査を通じて、意識改革が必要な時期であることが証明され、多くの人々が気づきを得ることになればと思います。これからの冬に向けて、自分自身の睡眠環境を整え、質の高い休息を確保するための意識を高めましょう。

快眠ランドでは、今後も快適な睡眠をサポートする情報を提供していきます。