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冬の心筋梗塞を防ぐ！ヒートショックの正体と対策ガイド

寒さが本格化してくる12月。この時期、多くの人が心配するのが心筋梗塞です。特に、12月から1月にかけては、心筋梗塞の発症率が高まる傾向があり、年間の死亡者数は3万人を超えています。そして、この冬の心筋梗塞に影響を与える大きな要因が「ヒートショック」です。これから、このヒートショックのリスクとその対策について詳しく解説します。

ヒートショックの基礎知識

ヒートショックとは？

ヒートショックとは、急激な温度変化が体に及ぼす影響で、特に血圧の急激な変動を引き起こす現象を指します。寒さから急に暖かい場所に移動したり、その逆を行ったりすることで、体の血管や心臓にストレスがかかります。

ヒートショックと動脈硬化

動脈硬化が進行すると、血管の弾力性が失われるため、ヒートショックによる影響を強く受けることになります。このため、高齢者や生活習慣病を抱える方にとっては、特に注意が必要です。

家の中に潜むヒートショックの落とし穴

脱衣所の危険ポイント

特に大きな温度差が生じやすい脱衣所は危険です。入浴前に脱衣所で服を脱ぐ際、急に寒い空気にさらされることで血圧が急変動しやすいです。

浴室の危険ポイント

湯船に浸かる際も注意が必要です。温かいお湯に急に入ることで血圧が急上昇し、心筋梗塞を引き起こす可能性があります。

トイレの危険ポイント

トイレもまた、温度差が大きい場所。特に冬場は暖房がきいていないことが多く、血圧が変動しやすいです。

その他の危険ポイント

廊下や階段も、寒い時期には滑りやすく、転倒の危険が増します。まずは、家庭内での危険ポイントを把握し、対策を講じましょう。

ヒートショック対策

適切な暖房と衣服、さらに入浴前後の温度差を少なくする工夫が必要です。また、入浴中は体を温めるためにゆっくりと温水に浸かることが大切です。

ヒートショックに追い打ち 冬に危険な「モーニングサージ」

モーニングサージとは？

朝起きてすぐに血圧が急に上昇することをモーニングサージと言います。これもヒートショックの一因となり得ます。

あなたは大丈夫？モーニングサージチェック（簡易版）

朝の血圧が高いと自覚している方は、生活習慣を見直す必要があります。

生活習慣に潜むヒートショックの落とし穴

ヒートショックの落とし穴「お酒」

飲酒は血圧を不安定にする要因です。特に過度な飲酒は注意が必要です。

ヒートショックの落とし穴「食事」

食生活も関わってきます。不規則な食事や高塩分、高脂肪の食事は動脈硬化を進行させる要因です。

ヒートショックを防ぐ方法

「一酸化窒素」の役割

一酸化窒素は血管を拡張させ、血流を改善する役割があります。

先生おすすめ！ヒートショック簡単予防法

体を温めるための運動や正しい入浴法、日常のストレッチを心がけましょう。

先生おすすめ食材

根菜類や魚介類、さらには発酵食品が特に効果的です。バランスの取れた食事を心がけましょう。

この冬、心筋梗塞のリスクをしっかり理解し、日常生活からヒートショックを予防することで、健康を守りましょう。

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