食生活を見直して思春期の心身を整えよう！新刊紹介

新刊『問題は「育て方」じゃなくて血糖値かも？子どものイライラを改善する新しい食べ方』の魅力

2026年8月20日、食事指導のプロ、吉川圭美氏による新刊が登場します。本書は特に思春期の子どもたちが経験する心身の不調に着目し、日常の食生活を見直すことで、問題を解決する方法に焦点を当てています。

心身のイライラを根本から考える

思春期特有の感情の起伏や不安感は、多くの家族を悩ませています。子どもたちが「朝起きるのが辛い」「勉強に集中できない」といった悩みを抱える理由には、実は「育て方」だけでなく、食事からくる『栄養不足』や『血糖値スパイク』という要因があることも見逃せません。

著者は、ジュースやお菓子の取り過ぎが血糖値を乱高下させ、イライラの原因になると指摘します。成長期には特にタンパク質や鉄分の不足が心身の不調につながるため、食事の選び方に工夫を加えることが非常に重要です。

簡単に実践できる「食べ方の10ルール」

本書では、多忙な親でも取り入れやすい食事法として、子どもの心と身体を安定させるための「食べ方の10ルール」を紹介しています。
例えば、以下のようなシンプルなアプローチが提案されています。

- 甘い飲み物は控える
- 塾に行く前には具だくさんのおにぎりを用意
- 朝食や夕食のおかずに豆腐や卵を追加
- 精製塩を粗塩に変える

こうした小さな工夫が、子どもたちの食生活を大きく改善し、毎日のコンディションを良好に保つことにつながります。

具体的な悩みに応える栄養素のアプローチ

本書の特筆すべき点は、親子が直面する具体的な悩みに対し、どの栄養素が足りていないのか、何を食べれば改善できるのかを明確に示しているところです。例えば、朝起きられない理由が「夜間低血糖」の可能性がある場合、寝る前に豆乳ヨーグルトを摂取することで改善が期待できるといった具合です。

親子で取り組む健康的な生活

吉川氏の豊富な経験に基づいたアドバイスは、日常生活の中で手軽に実践できます。これにより、親子のコミュニケーションも深まり、イライラが減少することが期待されます。

さらに、親自身の栄養状態が子どもに与える影響について触れており、大人も健康的な食生活を送ることが、家庭全体の安定感につながると説いています。

本書は、育児をする方だけでなく、思春期の子どもを持つ方々にもおすすめの一冊です。安定した心と身体を育むための食生活のヒントが詰まっており、読者は実践することで新たな発見があることでしょう。