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冬の快眠をサポート！桜十字グループの新サービス開始

桜十字グループは、「人生100年時代の生きるを満たす」ことを目指し、生活に役立つ情報を提供するニュースレター「SAKURA LIFE TIPS」を配信開始しました。第一回のテーマは「冬の快眠」に設定されており、寒い季節における睡眠の質を向上させるための実践的なアドバイスが満載です。

寒い冬の睡眠問題

冬は寒さや乾燥が影響し、睡眠が浅くなることがあります。特に体温が下がりやすい冬は、良質な眠りを得るのが難しくなります。これが続くと免疫力が低下し、風邪をひきやすくなるなど、健康面でのリスクも伴います。そのため、快眠のために手軽に取り入れられる生活習慣が重要です。

専門家からのアドバイス

医療法人桜十字の辻本直美氏（予防医療センター保健看護部部長）は、冬場に気をつけるべき睡眠法をいくつか教えてくれました。

お風呂でリラックス

冷えた体を温めるために、夜はしっかりお風呂に浸かることが有効です。ややぬるめの湯に20分ほど入ることで、体をリラックスさせて交感神経を鎮め、眠りに入る準備を整えます。寝る前には温かい靴下を履くのも効果的です。

寝室の環境を整える

理想的な室温は18〜22度。室温が下がると寝付きが悪くなりがちです。また、寝具を冷たくしないために、電気毛布や湯たんぽを活用し、温かさを維持しましょう。冷たい寝具を避けることで、深い眠りを得る手助けになります。

照明の調整

夜間の照明を少し暗くするだけでも、眠気を促す効果があります。特に蛍光灯から間接照明への変更や、キャンドルライトの使用がおすすめです。明るすぎる環境は眠気を妨げるため、リラックスできる空間作りを心がけましょう。

リラックスルーティンの導入

寝る前の30分〜1時間は、ゆったりとした時間を持ち、深呼吸や軽いストレッチをすることで心身をリラックスさせます。ストレスを解消し、ぐっすり眠るための準備を整えましょう。

よくある誤解とその解消法

いくつかの睡眠に関する誤解も解消しておきたいポイントです。

アルコールの悪影響

アルコールを摂取すると、睡眠が深くなると思われがちですが、実際には眠りの質を下げることがあります。夕食時に軽く楽しむのは問題ありませんが、寝る直前の飲酒は要注意です。

スマホの使用

夜のスマホ利用は、ブルーライトの影響で脳が刺激されてしまいます。寝る前30分はスマホを手放し、お気に入りの本などでリラックスすることが大切です。

睡眠時間の重要性

5時間未満の睡眠は健康を脅かすリスクが高いことが知られています。特に疲れが溜まると生活習慣病のリスクも増すため、7時間以上の睡眠を確保しましょう。

権威ある新技術の導入

桜十字グループでは、最新のテクノロジーを取り入れた「ウェアラブル睡眠ドックHypnos」を展開しています。このデバイスは、睡眠データと健診データを組み合わせて、個別の健康状態を可視化し、必要な治療や生活習慣の見直しを促します。特に、睡眠時無呼吸症候群の早期発見が可能で、健康リスクを軽減できます。

結論

生活習慣を見直して、快適な冬の睡眠を手に入れましょう。桜十字グループの「SAKURA LIFE TIPS」を通じて、さらに多くのライフハックを学ぶことができ、健康的な生活を享受する手助けが得られます。日々の小さな工夫が、質の高い睡眠と幸せな生活に繋がるのです。

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