100年健康的に歩くために知っておきたいひざのねじれ攻略法

100年歩き続けるための秘訣

2024年9月22日（日）、あさ7:00から放送予定の『健康カプセル！ゲンキの時間』では、身近な健康問題であるひざの痛みやその解決方法について特集されます。メインMCに石丸幹二さん、サブMCに坂下千里子さんを迎え、専門医の知見を基にひざのねじれの改善法をわかりやすく解説します。

ひざのねじれとは

実は多くのひざの痛みに深く関与している「ひざのねじれ」に焦点が当てられます。ひざのねじれは、変形性ひざ関節症と関連している可能性があり、この病気は軟骨がすり減り、骨が変形することで生じる痛みを引き起こします。日本全国で潜在的な患者数は3000万人にも達すると言われており、身近な問題なのです。この病気を放置しておくと、ひざの痛みにとどまらず、股関節痛、腰痛、さらには足首の痛みの原因にもつながります。ひざの疾患が進行すると、最悪の場合は寝たきりになることもあります。

ひざのねじれチェック

番組では、視聴者が自分自身のひざの状態を確かめられる、ねじれチェックも行います。ひざのねじれには2種類があり、それぞれの特徴を理解することが重要です。

ねじれの原因と改善法

外ねじれや内ねじれの原因、そしてそれに対する改善法も伝授されます。ひざの痛みを予防するためには、自宅でできるトレーニングが効果的です。普段の生活の中で行える動作を取り入れ、日常的にひざの状態に気を配ることが大切です。

日常でできるひざのねじれ対策

1. 洗濯中にできる『ハーフスクワット』
洗濯物を干す際に、ひざを意識して行うスクワット。
2. 座りながらできる『タオルギャザー』
座ったままタオルを足でギャザーする動きを行うことで、筋力アップに繋がります。
3. 寝ながらできる『ゴロゴロひざストレッチ』
就寝前に簡単にできるストレッチで、筋肉をほぐし、リラックス効果も。

これらの“ながら”運動を日常生活に取り入れ、ひざの健康を維持しましょう。