50代女性に人気！着太り解消のためのプランクトレーニング特集

50代女性必見！着太り解消のプランクトレーニング

冬になると、多くの女性が暖かさを求めて厚着をしますが、これに伴って気になるのが「着太り」です。最近行われたアンケート調査によると、50代女性の61.2%が厚着による着太りを気にしていることが分かりました。では、着太りを解消するためにはどのようなアプローチがあるのでしょうか？

着太り解消におすすめのトレーニング

特におすすめなのが、一般的に自宅で手軽にできる「プランク」です。プランクは、全身を使った体幹トレーニングで、特に初心者にも取り組みやすい運動です。その効果を詳しく見ていきましょう。

プランクの基本効果

1. 体幹強化
プランクは主に体幹の筋肉を強化する運動で、これにより姿勢が改善され、見た目がスッキリします。正しい姿勢を保つことで、腰や肩への負担も軽減されます。

2. 基礎代謝の向上
筋肉量が増えることで基礎代謝が上昇し、日常生活でのカロリー消費量がアップします。これにより、ダイエット効果が期待できます。

3. 内臓位置の改善
体幹を鍛えることで内臓の位置が正され、下腹部のぽっこりお腹を解消することにもつながります。

4. 運動効率の向上
体幹が安定することで、他の筋力トレーニングや有酸素運動の効果も高まり、より効率的なダイエットが実現します。

プランクのやり方

プランクはとてもシンプルですが、呼吸や姿勢に注意が必要です。基本的にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置いて、つま先を立てる形が基本です。この姿勢を数十秒間キープすることを目指しましょう。もし初心者で辛いと感じる場合は、膝を地面につけても構いません。

ハイ＆ロープランクの紹介

さらに効果的なトレーニングとして、「ハイ＆ロープランク」をご紹介します。このトレーニングはお腹、腕、肩を同時に鍛えられるので、短時間で効率よくトレーニングが可能です。ぜひ動画を見ながら挑戦してみてください！

調査概要

このトレーニングの効果を知るために、株式会社アースケアが50歳から60歳の女性を対象に行った調査結果も参考にしてみてください。この調査では、100名の女性を対象に厚着による着太りの意識について尋ねられました。調査日は2025年2月19日で、インターネットを通じて実施されました。詳しくは、株式会社アースケアの公式ウェブサイトをご覧ください。