三日坊主を乗り越える秘訣—新年の目標を持続させるために

三日坊主を乗り越えよう

新年や新学期など、節目ごとに新たな目標を設定する人は多いですが、その目標を達成できないまま終わってしまうこと、いわゆる「三日坊主」を経験したことがある方も多いのではないでしょうか。株式会社エミリスが全国の男女500人を対象に実施した意識調査では、なんと93.6%が三日坊主の経験を持つと回答しました。これは一体なぜなのでしょうか。

調査の背景

調査は2024年12月24日から29日までの間に行われ、500人（女性335人、男性165人）が参加しました。結果、三日坊主で終わってしまったことの1位は「運動をする」ということが明らかになりました。その他にも「勉強をする」「ダイエットする」が続きます。これらは、確かに多くの人が何度も挑戦し、挫折を繰り返しているテーマです。

なぜ三日坊主になるのか

調査によれば、三日坊主になってしまう理由は「面倒になる」が18.6%と最も多く、次いで「飽きっぽい性格」や「効果を感じられない」と続きます。これらの要因が絡み合って、一度立てた目標を続けることがいかに難しいかを示しています。

目標達成を妨げる心理

例えば、運動を始めるときには「今日は天気が悪いからやめておこう」といった、ちょっとしたことがきっかけでやる気を失ってしまうことがあります。さらには、毎日何かをするという習慣が面倒になったり、他のことが気になったりして、徐々にその目標から遠ざかってしまうのです。特に運動や勉強は、具体的な成果が出るまでに時間がかかるため、短期的な満足感が得られないことも大きな壁と言えるでしょう。

三日坊主からの脱却法

では、この三日坊主を克服するために何ができるのでしょうか。まずは目標を小さく設定して、達成感を得やすくすることが重要です。例えば、運動を始める場合、いきなり毎日1時間のランニングをするのではなく、10分のウォーキングから始めるといった方法です。

仲間と共に

また、感動を創造する人材育成トレーナーの佐藤政樹氏は「仲間を見つけることで継続がしやすくなる」と指摘しています。気持ちを共有する仲間がいると、サボりにくくなり、相互に励まし合うことが可能です。オンラインで同じ目的を持った仲間とつながることも、今の時代では容易です。

プランニングと反省

さらに、自分の行動を見返すことも効果的です。どのような状況で挫折が起きたのか具体的に分析し、その原因を取り除くための新たなプランを立てることが必要です。例えば、仕事の忙しさが原因で運動ができなかったのなら、優先順位を見直すことが一つの解決策になるでしょう。

結論

三日坊主は、多くの人に共通する悩みです。しかし、少しの工夫と仲間の力で克服できる可能性があります。目標は大きく立てるのではなく、小さく、そして楽しめるものにすることで、持続的な挑戦ができるようになるでしょう。次の新年には、今回の調査結果を参考に、自分自身の目標について再検討してみてはいかがでしょうか。