就寝前のスマホ習慣が影響する睡眠の質とその改善策

就寝前のスマホ使用が睡眠に及ぼす影響

快眠メディア「快眠ランド」を運営するムーンムーン株式会社が実施した調査によると、約9割の人々が寝る前のスマホ使用を良くないと知りながらもやめられないという現実が浮かび上がりました。本調査は、20代から70代の男女300名を対象に実施され、結果として91%が「寝る前のスマホをやめたいと思うが、実際にはやめられていない」と答えています。この調査結果は、スマホ依存が個人の睡眠質に及ぼす影響について新たな視点を提供しています。

スマホ使用の実態とその影響

近年、スマートフォンは私たちの生活に欠かせないツールとなっています。特に就寝前の使用は日常的な習慣となっており、多くの研究でその影響が指摘されています。調査によると、約69%の人が寝る前にスマホを毎日使用しており、最も多い行動はSNSの閲覧（28.2%）、次いで動画視聴（22.3%）となっています。これらはいずれも高い情報刺激を伴い、入眠が妨げられる原因とされています。

実際、約65%の人が寝る前のスマホ使用が睡眠質に影響すると感じており、特に17.7%は「とても影響している」と答えています。このように、個々の体感レベルでも問題が認識されています。

スマホがやめられない理由

では、なぜ多くの人が「やめたい」と思いながらも、スマホ使用を続けてしまうのでしょうか？調査によると、最も多い理由は「習慣になっているから」（29.5%）で、続いて「つい触ってしまう」（19.2%）という結果がでました。このように、無意識的な行動が習慣化していることが明らかになりました。また、一部では「やめる必要性を感じない」という意見もあり、行動見直しの難しさが伺えます。

睡眠改善のための提案

調査結果を受けて、約7割の人々が今後、何らかの改善策を取り入れたい意向を示しています。「別ルーティンの導入」や「使用ルールの設定」が特に多く、行動変容につながる可能性が期待されます。具体的には、就寝前にスマホ以外のリラックス法（読書やストレッチなど）を取り入れることや、使用ルールを明確にすることが推奨されます。また、スマホを手の届かない場所に置く、ナイトモードを設定するなどの工夫も有効でしょう。

快眠ランドの考え方

快眠ランドの運営者、竹田浩一は、「睡眠の質を改善するためには、入眠前の刺激コントロールが重要」と述べています。スマホに代わる入眠ルーティンの提案や睡眠環境を整えることにより、より良い睡眠を得るための施策を今後も発信していく意向です。

まとめ

本調査は、寝る前のスマホ使用が「睡眠に悪影響」と認識されているにも関わらず、習慣化によってやめられないという現実を示しました。快眠ランドは、睡眠に関する意識向上と同時に、その改善策を広く届けていくことで、多くの人々の睡眠を改善する手助けとなることを目指しています。睡眠に関するさらなる情報が欲しい方は、ぜひ快眠ランドを訪れてみてはいかがでしょうか。