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冷え対策の基本、温活のすすめ

寒い季節が迫る中、体調管理をしっかり行いたいものです。「SAKURA LIFE TIPS」の最新ニュースレターでは、温活の重要性と実践的な方法をご提案します。体を温めるための食事法や軽いエクササイズ、冷え性のチェックリストまで、医師監修のもとで丁寧に解説します。

体が冷える原因とは？

体温の低下は免疫力の低下を招き、ノロウイルスやインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。加えて、低体温は基礎代謝の低下を引き起こし、疲労感や倦怠感をもたらします。冷えの主な原因は、血流の悪化や筋肉量の減少、ホルモンバランスの崩れなど多様です。特に、長時間の座りっぱなしやストレスが血流を悪くし、冷えを引き起こすことがあります。

冷え性の種類

• - 末端冷え性: 主に手や足が冷えるタイプ。血行不良が原因です。
• - 内臓冷え: 内蔵そのものが冷え、体全体の温度調整が難しくなる状態です。これにより、さまざまな不調が現れることがあります。

医師のアドバイス

桜十字グループの医師、德永理衣が監修する「SAKURA LIFE TIPS」では、温活を通じた健康管理を推進しています。日常生活に取り入れやすい温活のポイントを紹介します。

温活の基本ポイント

温かい飲み物や食事を積極的に摂り、冷たいものは控えましょう。体を温める食材を意識してdietに取り入れることが重要です。具体的には、ショウガや根菜類、温かいスープなどが効果的です。

温かい飲み物と食事

• - ショウガ入り鶏団子と根菜のスープ というレシピをお勧めします。このレシピは体を内側から温めるのに最適です。

- 材料: 鶏ひき肉、ショウガ、長ネギ、にんじん、大根、ごぼう、昆布だし
- 調理法: 鶏ひき肉にショウガと長ネギを混ぜ、団子を作る。鍋で根菜を煮込み、昆布だしを添加し、鶏団子を入れて煮込む。最後に塩や醤油で味を調えます。

温活ルーティン

無理なく続けるためには、自分のライフスタイルに合わせた温活ルーティンを作ることが大切です。

朝のルーティン例

1. 朝起きたら: 温かい飲み物（白湯やショウガ入りの飲み物）を摂る。
2. 起床後: ストレッチやラジオ体操で身体を温める。
3. 朝食: 温かい食べ物を中心に、スープやおかゆを取り入れる。
4. 防寒対策: 冷えやすい部分（首元や足元）を意識して温めましょう。

夜のルーティン例

1. 帰宅後: 足湯や湯たんぽで足元を温めます。
2. 入浴: お湯の温度は38～40℃で、炭酸入りの入浴剤を使うと良いでしょう。
3. 寝る前: 軽いストレッチを行い、リラックスした状態で寝る準備をします。

冷え性セルフチェック

自分の冷え性の程度を把握するためのセルフチェックリストを用意しました。チェック項目に5つ以下であれば軽度、6～10個あればやや危険、11以上は専門的な相談をおすすめします。

まとめ

生活様式や食事の見直しを心掛け、あなた自身の健康を整えるための温活を始めましょう。「SAKURA LIFE TIPS」では、健康をテーマにした情報発信を続けています。寒い季節を快適に乗り越えるために、ぜひご活用ください。

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