夏の健康維持はお風呂習慣から！入浴が熱中症や夏バテ対策に効果的

猛暑が続く日本の夏。高温多湿な環境下で冷房が効いた部屋と外を行き来する日々は、体に負担をかけ、熱中症や夏バテといった体調不良を引き起こしがちです。これに対抗するための効果的な方法として、入浴習慣が注目されています。この度、株式会社バスクリンが実施した「バスライフ実態調査」により、入浴が熱中症や夏バテの重症化リスクを軽減する可能性が明らかになりました。

夏の健康管理はなぜ重要か

熱中症や夏バテは、特に暑い時期に注意が必要な健康問題です。近年の調査において、夏季における身体的な悩みのランキングでこれらの症状が上位に挙がることが確認されています。バスクリンの調査結果によると、2023年の調査では「夏バテ」は前年の12位から8位に、また「熱中症」は34位から31位と、年々増加傾向にあることがわかりました。

入浴習慣の健康効果

バスクリンの解析結果に基づくと、継続的な入浴習慣が熱中症や夏バテの重症化リスクを下げる可能性が示されています。調査から、月間の入浴頻度が「週7回以上」の人々は、月3回以下の人々と比較して熱中症の重症化リスクが有意に低いことがわかりました。特に、41℃のお湯に入ることが推奨されています。

また、夏バテに関しても同様の傾向が見られました。月3回以下の入浴者は、「病院に行くレベルの夏バテ症状がある」と答えた割合が高く、継続的な入浴がこの症状を軽減する役割を果たす可能性があることが確認されています。

熱中症リスクの要因

入浴は汗をかく習慣を促すため、自律神経を整える手段としても期待されています。普段運動をしない方やシャワー浴で済ませている方は、体が暑さに対する適応力が低くなりがちです。入浴を通じた発汗によって、体温調節機能が改善し、熱中症のリスク低減に繋がると考えられます。

実践・浴トレのすすめ

汗をかける体づくりには、「浴トレ」が効果的です。41℃のお湯に肩まで約10分浸かる全身浴を、2週間続けることで体が温まりやすくなり、発汗能力が向上します。この習慣を取り入れることで、走ったり運動することが難しい方でも、夏を楽に過ごす準備が整います。

さらに、入浴においては、就寝90分前に39℃のお湯での入浴がおすすめです。この入り方は心身のリラックスを促し、良質な睡眠へと繋がります。自律神経のバランスが保たれ、夏バテ予防にも一役買います。