酷暑がもたらす体調不良、早期対策で健康維持を目指そう

近年、東京などでは7月から8月にかけて最高気温が30℃を超えることが常態化しています。2023年9月に行われた調査によると、調査対象者の約7割が「暑さの影響で身体に不調を感じた」と回答しています。特に、夏から秋にかけて暑さによる疲労やストレスが蓄積し、その影響が表れるケースが増えており、こうした現象は「暑さ負債」とも呼ばれています。

暑さ負債とは

暑さ負債とは、厳しい夏を乗り越えた後の時期に表れる身体の不調を指します。日本特有の暑さと湿度、加えて屋外と屋内の温度差など、厳しい環境下で自律神経は常に働いています。このため、身体の恒常性を保つための調整が必要になり、知らず知らずのうちに心身にストレスを蓄積してしまいます。特に、寝不足や外での活動時間が長い場合、そして屋内外の温度差が大きいと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

アンケート調査の結果

今年9月に日本テトラパック株式会社が実施したアンケート調査によると、全国の20代から60代の男女100名を対象に、身体の不調についての意識を調査した結果、51.2%の人が「睡眠不足の時に夏バテになりやすい」と回答しており、次に「日中屋外にいる時間が長い」と答えた人が42.9%、そして「室内外の寒暖差が大きいとき」が40.4%となりました。このことからも、いかに自律神経の調整が身体にとって重要かが分かるでしょう。

対策方法と豆乳の活用

心療内科医の姫野友美先生によると、「暑さ負債」を溜めないためには、定期的なチェックが欠かせません。具体的には、日々の体調を見直し、だるさや頭痛、胃腸の不調を感じたら早めに対策をとることが求められます。特に注目すべきは栄養素の摂取。たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかり補うことが健康維持に不可欠です。豆乳はこれらの栄養素を効率よく摂取できる食品です。豆乳に含まれる植物性たんぱく質には、筋肉疲労や脳の疲れを軽減させる効果があります。また、ビタミンB群やミネラルも豊富に含まれており、特に夏の暑さで失われがちな栄養素を補完するのに適しています。

不調を見逃さないために

姫野先生は、「暑さが和らいだ秋口に体調不良が出やすい」と警告しています。特に、夏の間に溜まった疲れが一気に表面化することがあるため、注意が必要です。女性は脱水症状や鉄分不足に特に注意し、栄養素をバランス良く摂取することが大切です。豆乳を取り入れることで、効率的に栄養を補えるだけでなく、心身の健康を取り戻すことができます。将来的にこれらの症状を未然に防ぐためにも、暑さ負債に対する意識を持ち、自分自身を守る行動をとることが重要です。