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年末年始の宴会シーズンの救世主

年末年始は、忘年会や新年会が頻繁に開催される楽しい季節です。しかし、次の日のことを考えると「飲みすぎたかも…」と不安になる人も多いでしょう。実際、大正製薬の調査によれば、1000人のうち415人が二日酔いを複数回経験していることがわかりました。これから紹介する飲み方や対策を知ることで、翌朝の不調を防ぎ、パフォーマンスを高めることができます。

二日酔いの症状は体のサイン

済生会横浜市東部病院の谷口英喜先生は、二日酔いの根本的な原因は「脱水」と「肝臓の疲れ」であると述べています。アルコールを摂取すると、体は水分を保持できず、血液が濃縮して細胞レベルで脱水が進行します。この状態では、肝臓がアルコールを分解するために多くのエネルギーを消費し、結果的に体全体の代謝が低下してしまいます。

次の日、頭がぼんやりしたり、疲れを感じたりするのは、脱水と低エネルギー状態からくるものです。適切な飲み方を学ぶことで、翌日の体調を整えることができます。

二日酔いを防ぐ飲み方の5つのルール

1. 空腹で飲まない

空腹で飲むことは、アルコールの吸収を早めるため避けるべきです。お酒を飲む前に軽めの食事を摂ることで、肝臓への負担を軽減できます。おつまみとしては、チーズやナッツなどの高たんぱく質のものがおすすめです。

2. チェイサーを忘れずに

お酒を飲む際は、飲む量に応じて水を飲むことが重要です。アルコールの排出には約10倍の水分が必要と言われているため、1杯のアルコールに1杯の水をセットで摂取しましょう。

3. 魚介類のおつまみを選ぶ

肝臓の働きを助けるタウリンが含まれる魚介類は必須です。アサリやしじみは、肝機能を高めるのに効果的で、お酒を飲む前や後におすすめです。

4. 翌朝のリカバリーを意識

次の日には、水分補給と軽食が不可欠です。経口補水液やスポーツドリンクで電解質を補い、お粥やうどんなど消化に良い食べ物を摂取しましょう。

5. 二日酔い対策の栄養素を理解する

二日酔いを防ぐためには、タウリンやビタミンB群、電解質などを意識的に摂取することが大切です。タウリンはアルコール代謝に必要で、ビタミンB群はエネルギー生産を助けます。

お酒と健康を両立させるために

飲酒の際は、脱水を防ぎ、肝臓をサポートする栄養素を意識的に摂取しましょう。アルコールを楽しむためには、まず自分の身体を気遣うことが重要です。正しい知識を身に付けて、楽しい年末の宴席を過ごしてください。

まとめ

この年末年始、二日酔いを防ぐために簡単に取り組める飲み方のルールを意識することで、体調を維持しながら楽しい時間を過ごせます。飲みすぎた次の日の後悔を避け、健康で充実した日々を送るために、ぜひ役立ててください。

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