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コロナ禍による不眠の実態

新型コロナウイルスの影響で、多くの人々が日々の生活で少なからずストレスを抱えています。このストレスや、在宅勤務や外出自粛など新たな生活様式が、不眠症を引き起こす要因となっていることが調査により明らかになりました。実際、約40%の人がコロナ禍以降不眠の症状を経験したと答えています。

特に、50代の中盤にあたる年齢層において不眠の割合が最も高く、続いて45歳から49歳、30歳から34歳のグループでも症状がみられました。この現象は、年齢による体力やストレス耐性の低下なども影響しているのでしょう。枚挙にいとまがないほど、不眠の悩みは広がています。

不眠の症状とその影響

睡眠は人の健康にとって重要な役割を果たしています。記憶の整理やストレス緩和は主な役割の一部で、十分な睡眠がもたらす恩恵は計り知れません。不眠が続くことで、次のような問題が生じる可能性があります。

• - 疲れやすくなる
• - 集中できない
• - イライラする
• - 免疫力の低下

自分の不眠の症状を確認するために以下のチェックリストを利用してみてください。

• - 眠っても疲れが取れない
• - 朝のだるさが続く
• - 日中に眠気が出る

快眠のための簡単なコツ

良質な睡眠を得るためには、いくつかの工夫が必要です。ここでは、快眠のための具体的なアドバイスをいくつかご紹介します。

1. 食事のタイミング: 眠る2時間前には食事を終えましょう。食べ物が消化される際、体が活発になるため、深い睡眠が難しくなります。

2. 入浴: 睡眠前1時間以内に入浴し、リラックスできる環境を整えましょう。ぬるめのお湯で肩まで浸かり、体温を適度に下げることがポイントです。

3. 睡眠環境: 部屋を暗く保ち、電子機器のブルーライトを避けることで、体が自然に眠りにつける環境を作ります。

4. 朝日を浴びる: 目覚めたらすぐに朝日を浴びることで、体内時計をリセットし、夜に眠気を感じやすくします。

漢方による不眠の原因分析

漢方の視点では、不眠の具体的な原因を主に2つに分けて考えられています。一つ目はストレスによる自律神経の乱れ、二つ目は栄養不足です。

例えば、ストレスによって脳が活発な状態が続くと、眠りにつくことが困難になりがちです。また、加齢による栄養不足も、不眠の要因の一つとされています。

おすすめの漢方薬

不眠症の原因に応じた漢方薬も多く存在します。

• - 自律神経の乱れによる不眠: 柴胡加竜骨牡蛎湯が効果的です。これは脳を落ち着かせる作用があり、ストレスを軽減してくれます。
• - 栄養不足が原因の場合: 加味帰脾湯がすすめられます。栄養不足により心身が疲れている方に効果があります。

最新漫画コンテンツの紹介

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