40代からの女性が抱える秋の睡眠不足と運動不足の実態とは

秋の季節が訪れると、「秋不眠」という言葉が多く取り上げられます。特に40代から54歳の女性たちの間で、この問題が深刻化しています。株式会社ハルメクが行った調査によれば、この年代の46%が秋になると眠りの質が低下することを経験しているという結果が明らかになりました。ここでは、その背景や原因、改善策について詳しく見ていきます。

秋不眠の現状

調査結果によると、40-54歳の女性たちは「睡眠時間が足りていない」と感じている人が36%、「眠りが浅く、ぐっすり眠れない」と感じている人が32%にのぼり、夜中に目が覚めてしまうという経験も31%の人が挙げています。このような現象は、特に季節の変わり目に顕著です。気温の変化や生活リズムの乱れが、体調に影響を与えるためです。

運動不足とその影響

さらに、調査では運動習慣があると答えたのは全体の36%という結果が出ました。8割以上が「運動不足」を実感しており、若い年代ほどその傾向が強いようです。運動を行うことへの心理的障壁や時間の制約が原因として挙げられています。たとえば、「運動をするのが面倒」と感じる人が44%、仕事や家庭の忙しさから運動する時間が取れないと答える人も多数見受けられました。

睡眠不足の悪影響

さらに驚くべきは、運動と睡眠の両方が不足していると感じている女性が全体で60%にも上るという点です。特に、40-54歳の女性では70%に達します。睡眠不足は、疲労感や体のだるさといった物理的な影響だけでなく、ストレスの増加やメンタル面にも深い関わりがあります。特にこの世代の女性は、仕事や家庭、介護など、他人のために時間を割くことが多く、自分の健康管理を後回しにしがちです。

睡眠・運動習慣の改善策

調査によると、睡眠や運動の習慣を改善したいと考える人はそれぞれ77%、79%に上ります。良い睡眠環境作りのために、部屋の空調や明るさを調整することや、日光を適度に浴びることが実践されている一方で、運動に関しては「階段を利用する」「家事や通勤中に体を動かす」といった身近な工夫が多いようです。これらの小さな習慣が、運動不足や睡眠不足を解消する鍵になるかもしれません。

専門家の見解

ハルメク生きかた上手研究所の所長、梅津順江氏は、これらの調査結果に触れつつ、特にミドルエイジ女性の運動不足と睡眠不足の二重苦について言及しています。生活の中で自分を後回しにしがちなこの世代には、手軽に行える「セルフケア」が求められていると語ります。彼女の言葉によると、今後さらに、快適さと効果が両立するような商品やサービスが必要とされるでしょう。

まとめ

秋の時期に多くのミドルエイジ女性が抱える睡眠不足や運動不足は、社会的な背景も影響しています。しかし、自分自身の健康を見直すいい機会でもあります。日常生活の中に少しずつ運動を取り入れたり、良質な睡眠環境を整えたりすることで、改善に向けた一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。効果的なセルフケアが、明日への活力を生むかもしれません。