寒い冬でも安心！基礎代謝を上げる“ニート生活”のすすめ

冬にこそ基礎代謝を意識しよう

寒さが厳しい季節、身近な健康問題として「基礎代謝」が注目されています。寒い冬はボディラインを気にすることなく過ごしがちですが、実はこの時期が痩せやすい時期でもあるのです。基礎代謝は、私たちが何もせずに消費するエネルギーの量を指します。実際、寒さに身体が反応し、基礎代謝が高まるため、脂肪を燃焼させやすくなるのです。

基礎代謝とは

基礎代謝量は、安静にしている状態で消費するカロリーです。性別や年齢、体重によってこの値は異なりますが、一般的に男性は約1600キロカロリー、女性は約1300キロカロリー程度が平均とされています。この基礎代謝量がなるべく高い状態を維持すると、日常のエネルギー消費がこまめに行われ、太りにくい身体を保つことができます。

キツい運動不要のニート生活

「ニート（NEAT）」という言葉は、運動量が少ない日常生活の中での非運動性熱産生を指します。日常の動作（たとえば、歩く、立つ、階段を利用するなど）を意識的に増やすことで基礎代謝を高めていく方法です。特に注目すべきは「心拍数」で、軽い運動でも心拍数が上がることで代謝を促進します。無理にハードなエクササイズをする必要はありません。日常生活の中で少しだけ意識を変えるだけで、代謝を高めることが可能なのです。

有酸素運動の効果

また、有酸素運動も基礎代謝アップには効果的です。散歩をする、階段を使うなどの軽度な運動を取り入れることで、基礎代謝がさらに促進されます。これらは特別な時間を取らなくてもできるため、生活の中に自然と組み込むことが可能です。

食事術で代謝アップ

基礎代謝を上げるためには食事も重要です。近年注目されている「DIT（食事誘発熱産生）」です。食事を摂ることでも基礎代謝が上がるため、食材選びがポイントになります。たんぱく質を豊富に含む食品を取り入れることで、DITが高まります。具体的には、魚や鶏肉、豆類などが良いでしょう。また、よく噛んで食べることもDITを高める効果があります。