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正月太りの真実

正月太りは多くの人が体験する現象であり、年末年始に増加した体重が1月末までに元の水準に戻ることが多いことが最近の調査でわかりました。東京大学発のヘルスケアスタートアップ、issin株式会社が実施したこの調査によると、10,000人の体重データ分析の結果、84.8%の人が正月太りを1月末までに解消していることが明らかになりました。

調査の概略

issin株式会社は、自社製品「スマートバスマット」の利用者から抽出された1万人の体重変化を分析しました。体重の増加を「正月太り」と定義し、年末（12月20日〜26日）の平均体重を基準としました。調査期間は正月の12月30日から1月7日までで、その後も1月末までの体重変動を追跡しました。

1. 自然解消の傾向

調査結果によれば、正月に体重が1.0%以上増加した人の84.8%は、日常生活に戻ることで、1ヶ月以内に元の体重に戻ることが分かりました。例えば、体重が60kgの人であれば、600g以上の増加を意味します。これは多くの人が「太った」と実感する増加量です。

2. 体重が戻らない理由

一方、体重が元に戻らない人には共通の傾向がありました。それは、正月明けの週末に再度体重が増加する「週末リバウンド」の存在です。平日に体重が減少する一方で、週末に食べ過ぎたり運動不足になることで、平日での減少分が打ち消され、結果的に「正月太り」が長引く原因となっています。

管理栄養士からのアドバイス

本調査を元に、管理栄養士が「週末リバウンド」を防ぐための具体的なアクションポイントを提案しています。以下の3つの習慣を実践することで、体重の戻る助けになるでしょう。

1. 生活リズムを安定させる

週末も平日と同じ就寝および起床時間を守ることが推奨されます。これにより体内時計が整い、食欲や代謝が安定します。また、週末に遅くまで寝たり夜更かしをするのは「週末時差ボケ」を引き起こし、体重増加のリスクを高めます。

2. 食事と活動量を維持する

週末も平日の食事内容や活動量を維持することが大切です。正月明けは胃腸が疲れているため、食事量が増えすぎないよう心がけましょう。また、休日でも平日と同程度の活動を意識することで、体重の変動を抑えることができます。

3. 体重測定を習慣化する

体重変化に過度に意識を向けるあまり、測定を避ける人が多いですが、実際に測定することで体重が思ったほど増えていないことに気づくこともあります。お風呂上がりに乗るだけで体重を測定できる「スマートバスマット」などを利用することで、無理なく健康管理が可能になります。

まとめ

本調査から得られた知見は、正月太りが一過性のものであり、多くの人が日常に戻ることで自然と解消されることを示しています。しかし、週末の過ごし方が体重リバウンドの鍵であることも明確です。これらのポイントを踏まえ、健康的な体重管理を心がけていきたいものです。

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