唾液力を高めて免疫・美肌・脳の健康を守る方法

健康カプセルが教える唾液力の秘密

2026年1月18日(日)の朝7時から、CBCテレビで放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、健康維持に重要な「唾液力」がテーマです。今回のメインMCは石丸幹二さん、サブMCには坂下千里子さんが登場し、様々な健康問題に関する知見をお届けします。

唾液力とは？

唾液は、私たちの健康において非常に重要な役割を果たしています。特に、免疫力、美肌、脳の健康に関連すると言われています。唾液が持つ力は、感染症から体を守り、肥満を防ぎ、ストレスを軽減するなど、多岐にわたります。

さらに最近の研究では、唾液の分泌が、認知症のリスクと関連していることが明らかになっています。唾液が少なくなることで、口が乾燥し、その結果として認知症のリスクが高まる可能性があるため、注意が必要です。

唾液量のセルフチェック

まずは、自分の唾液の分泌量をチェックしましょう。口が乾きやすいと感じる方は、その量が減少しているかもしれません。それでは、どうすれば唾液を増やすことができるのでしょうか？

唾液を増やすポイント

唾液量が減少するのには様々な原因があります。まず、水分摂取が不足していること、口呼吸をしていること、ストレス、そして栄養不足などが挙げられます。特に、唾液を増やすために必要な栄養素とは、ビタミンB群やビタミンC、亜鉛などです。これらを取り入れることで、唾液の分泌を促進できます。

唾液力UPレシピ

日々の食事に気を配ることで、唾液力を高めることができます。柑橘系の果物や、緑黄色野菜、発酵食品を意識して摂取することが推奨されます。また、十分な水分摂取も忘れずに！

唾液力UPマッサージ

唾液の分泌を促すためには、自宅でも簡単にできるマッサージも有効です。以下の二つのマッサージを試してみましょう。

1. 耳下腺マッサージ: 耳の下の部分を優しく押し上げることで、唾液の流れを促進します。
2. 顎下腺マッサージ: 顎の下を両手で優しくなでることで、唾液の質を向上させます。