育児の悩みを解消する“感情整理メモ術”を紹介!

元裁判所書記官のメモ術による育児の悩み解消法

2026年1月20日、株式会社あさ出版から『寝る前5分イライラ・不安がスーッと消えるお母さんの感情整理メモ』が刊行されます。この本は、元裁判所書記官の佐野雅代による、育児や家事にまつわる感情の整理方法を紹介したものです。

1本の線がもたらす思考の整理

著者の佐野氏は、年間約2000件の裁判を立ち会ってきた経験を活かし、特に「事実」と「判断」を分けるメモ術を提案しています。その方法は、ノートの中央に1本の線を引き、左側に「起こったこと」、右側に「考えや気持ち」を書くというシンプルなもの。その結果、頭の中が整理され、本当の思いを言葉にすることが容易になります。

イライラや不安の原因を理解する

この本では、育児のプレッシャーや夫・親との関係が引き起こすイライラや不安の仕組みについて、心理学的な視点から解説されています。また、様々な実践的なメモ事例が紹介され、読者が自分の感情に向き合う方法を丁寧に教示しています。

実際の事例：子育ての悩み

例えば、1歳5ヶ月の男の子を育てるKさんの事例があります。食事の時間は毎回戦争状態で、子どもが食品をぐちゃぐちゃにしたり、こぼしたりすることで、筆者は大きなストレスを感じています。Kさんはメモを通じて、自身の「手間ひまをかけたものが無駄にされた」と感じることが最大のイライラポイントであると気づき、思い切って自作の料理を減らし、ベビーフードなどを使うことにしたそうです。