転倒予防に特化した新しい体操法『5ミリの壁体操』が登場

転倒リスクを大幅に減少させる新刊『5ミリの壁体操』

整体師として多くの人々と接し続けてきた福嶋尊氏が提唱する新しい体操法『ストレスゼロで一生歩ける! 5ミリの壁体操』が2026年4月30日、全国書店で販売されます。本書は、年齢を問わず、運動に自信がない方でも簡単に実践できる転倒予防の方法が詰まった一冊です。

出版の背景

日本社会では、平均寿命と健康寿命の間に大きなギャップが存在します。特に男性は平均9年、女性は12年もギャップがあるとされています。この問題の一因は「転倒」にあります。著者の福嶋氏は、20年前に友人を段差による転倒で失った過去を持ち、その経験がこの研究のきっかけとなりました。

「なぜ、そうしたことで人が亡くなるのか」という疑問が、著者の転倒予防の研究を進める動機になりました。数多くの現場で多くの人々から「この段差でつまずくとは思わなかった」との声を聞き、自分で予防可能な「転倒」が寝たきりに直結することを理解しました。著者は「人生の後半で最も重要なのは転ばないこと」と確信し、5ミリの段差が人生を変える可能性があると考えるようになったのです。

5ミリの段差について

高齢者の転倒原因の約8割は、なんと5ミリほどの段差によるものとされています。この「5ミリの壁」とは、日常生活の中で意識せずに存在している小さな段差のことです。その一例として、床の配線やカーペットのめくれ、道路の白線、小石、駅の点字ブロックなどが挙げられます。加齢と共に、体が感じる実際の動きにズレが生じ、思った以上に足を上げられなくなってしまいます。

本書では、筋トレではなく、関節の柔軟性や動きを整えることを重視し、確実に5ミリ上げるための身体づくりをサポートします。これにより、微細な段差に気付かないままつまずくリスクを減少させることができます。

本書の内容

『5ミリの壁体操』では、筋トレやウォーキングでは解決できない転倒リスクに応じた方法を提案します。具体的には、読者が容易に実践できるようにスマートフォンで視覚的に確認できる実演動画や、体操法をまとめたポスターが掲載されています。これにより、日常生活の中で無理なく体操を続けることができます。実際にこのメソッドを実践した方々からは、「そこから一度も転倒していない」とか、「孫の運動会に参加することができた」などの声が寄せられ、前向きな変化が広がっています。

また、100円ショップで購入できるアイテムを利用した自宅環境の工夫や、転びにくい靴選び、日常の食事や水分補給についても触れています。年齢や運動習慣に縛られず、誰でも実践できる内容が大きな魅力です。

本書の目次

1章：人生は「5ミリの壁」で決まる

2章：絶対に転ばない体をつくる! 悩み別9つの「5ミリの壁体操」

3章：5ミリの壁で転ばない生活

4章：もし5ミリの壁で転んでしまったら

5章：転ばない、ただそれだけで前向きになる

書名と著者について

書名：ストレスゼロで一生歩ける! 5ミリの壁体操

発売日：2026年4月30日

出版社：サンクチュアリ出版

ページ数：256ページ

価格：1,760円（税込）

著者の福嶋尊は、整体師であり柔道整復師、寝たきり予防研究家です。キャリアにおいて多数の治療実績を有し、運動習慣に自信がなくても無理をせずに実践可能な方法を広めています。

日常生活の中で転倒を防ぐアイデアが詰まった本書をぜひ手に取って、自身の健康を見直してみてはいかがでしょうか。