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夏の猛暑を乗り切るための新しい体力づくり法

厳しい夏が到来する前に、今のうちから体力をつけておくことが重要です。アレックス脊椎クリニック名誉院長の吉原潔先生が開発したプログラム「リセッ豆乳プロジェクト」では、特に忙しい人々のために「ながらトレ」を提案しています。これは、日常の隙間時間を利用して、たった30秒で出来る簡単なトレーニングプログラムです。これに豆乳の植物性たんぱく質を組み合わせることで、筋力を向上させながら脂肪をためず、健康を促進することができます。

ながらトレとは？

「ながらトレ」は、特に「運動する時間がない」と感じている方に向けて考案されたプログラムです。この体力づくりプランは、家庭や職場、移動中など、日常生活の中で手軽に行うことができるため、運動習慣がない人でも実践しやすいのが特長です。例えば、30秒の間に足を動かしたり、お腹を引き締めたりすることができ、ちょっとした時間で体を鍛えることが叶います。

体力の不安とその解消

スポーツ庁が実施した調査によると、40,000人のうち約半数が自分の体力に不安を抱えており、特に30代から50代の女性は、運動をする時間がないという理由から、体力づくりが難しいと感じている人が多いことが分かりました。そこで、「ながらトレ」は日常生活の中に組み込むことができるため、忙しい方でも取り組むことができ、筋力と免疫力の向上を期待できます。

具体的なトレーニング例

自宅でできるトレーニング

• - ドクターズスクワット では、大腿四頭筋を鍛えることにより体力を効率的に向上させることができます。料理の合間などに導入し、30秒間続けてみましょう。
• - くねくね体操は腰痛改善に役立つ運動で、テレビを見る時間を利用して行えます。これらのトレーニングは、わずかな時間で筋肉をほぐし、硬くなった体をほぐすのに効果的です。

会社でできるトレーニング

• - 浮足座りはデスクワークの最中に背中を伸ばしながらできる運動で、短時間で「大腰筋」を鍛え、腰痛の改善を期待できます。
• - 水平あご引きは、姿勢を良くするためのトレーニングで、2秒キープすることで、肩こり対策に非常に有効です。

移動中にできるトレーニング

• - つまさキープ立ち や 腹ペコ腹筋は、どこにいてもできる簡単なトレーニングです。公共交通機関を利用している最中でも、ふくらはぎやお腹を意識して動かすことで、効果的に体力を維持することが可能です。

豆乳の摂取でさらに効率的に

日常の食事に豆乳を取り入れることで、効率的な筋力アップと免疫力向上を実現できます。豆乳には、必要なたんぱく質が含まれており、ただ飲むだけで効果的な栄養素を摂取できるため、非常に便利です。200mlのパックを日常の中で好きなタイミングで飲むことが、このプロジェクトの推奨パターンです。

まとめ

夏を迎える前に、健康的で持続可能な体力作りを始めましょう。日々の忙しさの中でも実践できる「ながらトレ」や、必須の栄養素である豆乳を上手に取り入れることが、今のうちから暑さに負けない体力を手に入れる秘訣です。ぜひ、あなたのライフスタイルの一部として取り入れてみてください。

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