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最近、気温の差が激しくなる日々が続いており、その影響で体調に不調を感じている人が増えています。特に「寒暖差むくみ」と呼ばれる症状が多く報告されています。

寒暖差むくみとは

この季節、朝と夜は肌寒く、日中は暑くなるという気温差が見られます。そんな中、多くの人が抱える悩みが「むくみ」です。特に手足や顔が腫れぼったく感じることが増え、体の重さや不快感も伴います。この症状は特に血圧が低めの方や運動不足の方に多く見られる現象です。このむくみは、外見的な変化だけではなく、日常生活に影響を及ぼす厄介なものです。

どうして寒暖差むくみが起こるのか

この「寒暖差むくみ」という現象は、自律神経との関連が深いです。自律神経は私たちの意志とは関係なく、様々な生命活動を管理しています。この自律神経には、体温を調整するために働く交感神経と副交感神経があります。寒暖差が広がる時期には、自律神経が不安定になり、体温調整がうまくいかなくなります。これによって血管が収縮し、血流が悪化し、結果的にむくみが引き起こされるのです。

寒暖差むくみを解消するための生活習慣

ここからは、寒暖差むくみを防ぐための具体的な生活改善策を紹介します。

1. 運動の積極的な実施

寒くなる季節にはどうしても運動が不足しがちですが、意識的に体を動かすことが重要です。適度な運動を行うことで血行が促進され、むくみの軽減が期待できます。特に、着圧タイツやソックスを使用すると、その効果がさらに高まります。

2. 睡眠の質を高める

日中に活動している時は交感神経が主に働いており、夜は副交感神経が活発になります。このため、夜はリラックスして良質な睡眠を得ることが重要です。特に初めの90分に深い睡眠が取れるよう、就寝前に温かいお風呂に浸かる習慣を付けましょう。これにより身体が温まり、眠気を促進します。

3. 食事の見直し

むくみ対策に役立つ栄養素として注目されているのが「オメガ3系脂肪酸」です。体内では作れないこの栄養素は魚類に豊富に含まれていますが、最近では魚を食べる機会が減少しているため、効率よく摂取するためには「アマニ油」の活用が鍵となります。

アマニ油を日常に取り入れる

アマニ油は亜麻の種子から抽出される健康オイルで、オメガ3の一つ、α-リノレン酸が豊富です。1日小さじ1杯を目安に、直接口にしたり、サラダのドレッシングに混ぜたりすることで、手軽に摂取が可能です。その効果は、むくみの改善のみならず、血液をサラサラにし、体に良い影響を与えるとされています。

専門家のアドバイス

東京都のせたがや内科・神経内科クリニック院長、久手堅司先生によると、これらの生活習慣を見直すことで、寒暖差むくみに対抗することができると言います。特に、日常生活にアマニ油を積極的に取り入れることで、自律神経の調子を整える助けになります。自律神経を健やかに保つためには、運動、睡眠、そして食事の見直しが欠かせません。効果的な生活習慣を形成し、寒暖差むくみから解放されましょう。

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