毎日の心の整理に役立つ手帳術「感情が整う気持ち手帳」特集

毎日の心の整理に「感情が整う気持ち手帳」

私たちの生活は、ストレスや感情の波に影響されやすいものです。特に、他人の態度や周囲の環境に左右されることが多く、日々感情の整理が難しいという方もいらっしゃるでしょう。

そんな方にオススメなのが、2025年10月22日（水）より発売される「感情が整う気持ち手帳」です。この手帳は、感情の波を見える化し、自己管理を助けるシンプルな方法を提案しています。これにより、自分自身を振り返る時間を持ち、心の安定を図ることが可能になります。

たった30秒でできるメンタルケア

「最近は気分が不安定で、イライラしやすい」「どうもモヤモヤが続き、切り替えがうまくできない」といった方は多く、そんな感情の波に翻弄されがち。この手帳術は、こうした悩みを解消するために設計されており、毎日たった30秒で記録をつけるだけで、感情を整えていくことができます。

手法は非常にシンプル。一日の終わりに、その日の出来事を振り返り、点数をつけて記録するだけ。この方法を続けることで、感情の浮き沈みが視覚化され、自己理解が深まります。結果として、他人や環境からの影響を受けにくい、安定した自分を築くことができるのです。

実践者の声

すでにこの手帳を実践している方々からは「感情を整えることができた」「自己肯定感が向上し、日常が少し楽になった」「小さなことでイライラすることが減った」といった嬉しいフィードバックが寄せられています。活用者にとって、無理なく続けられるメンタルケアが実現しているのが、この手帳の大きな魅力の一つです。

心の余裕を育む方法

この手帳には、心を整えるためのいくつかのステップが設定されています。具体的な構成は、次の通りです。

- 「たった30秒の習慣がもたらす変化」
- 「気持ち手帳」を使った3つのステップ
- 感情をラベリングする方法
- 気持ち手帳との付き合い方
- 感情と身体の関連性
- ご機嫌な毎日を作るリスト
- 自分自身を育てるためのマインドセット
- よりよい感情マネジメント法
- つまずいたときの対処法

これらの章を通じて、感情との適切な向き合い方が学べるだけでなく、自身の気持ちを大切にする習慣も育まれます。手帳を使って心の状態を可視化することで、日々の生活に余裕が生まれ、自分自身をより良い方向へ導いていくことが可能になります。

著者の思い

本書の著者である「てらたま」さんは、手帳研究家として心のケアを重視した手法を提案しています。自身も育児や仕事を抱える中で、感情の波に苦しんできた経験を基に、この手帳術を生み出しました。

これにより、他人に振り回されることなく、自分のペースで過ごすことの大切さを皆さんに伝えたくて、手帳を活用した研究を続けています。

まとめ

「感情が整う気持ち手帳」は、心を整えるための新しい習慣を提供してくれる一冊です。感情の波に影響される日々から抜け出し、安定した自分を見つけるための第一歩として、この手帳を手に取ってみることをお勧めします。日常の中で、心の整理をおこない、より良い自分を取り戻していきましょう。自分を大切にする時間を、この手帳とともに作り出してほしいと思います。