心身の疲れを和らげるための『かくれうつ』対策書が登場

かくれうつを知り、心の健康を保つ方法

生活は充実しているのに、心の中に何か重いものを抱えていると感じることはありませんか？その原因はもしかしたら「かくれうつ（High Functioning Depression）」かもしれません。株式会社飛鳥新社が1月23日に発売する書籍『かくれうつどう知って、どう抜け出すかコロンビア大学の精神科医が教える5つの方法』では、この隠れたうつ病に的確にアプローチしています。

かくれうつとは何か？

かくれうつとは、高い機能を持ちながらも、内面的にはうつ状態にある人を指します。仕事や家事をこなす能力があっても、心の健康が脅かされていることを理解することが大切です。同書は、精神科医であるジュディス・ジョセフ氏の知見に基づいて、かくれうつの正体とその克服方法を示しています。

ストレスを感じるサイン

「もしかして、私はかくれうつかも？」と思った方は、以下のチェックリストで自分の状態を確認してみると良いでしょう。これには、持続的な疲労感、興味の喪失、自己嫌悪感などが含まれています。しかし安心してください。本書は、これらの症状を抱える方がどうすれば軽減できるのかを具体的に提案しています。

はじめの一歩：自己認識

本書は、まず自分自身の状態を理解することから始まります。例えば、以下のような方法を取り入れることが推奨されています：

- 自分にお花を贈る：自分を大切にすることから始めましょう。
- パズルをする：頭を使いながら心をリフレッシュ。
- ドライブする：目的を持たずに過ごす時間を作り、自分を解放する。
- 昼寝をする：しっかりと休むことも重要です。
- お気に入りの飲み物を楽しむ：小さな幸せが心を豊かにします。

著者からのメッセージ

ジュディス・ジョセフ氏は、コロンビア大学の精神科医であり、多数のメンタルヘルスに関する研究をおこなっています。彼女は、本書を通して自分自身を理解する過程が、いかに重要であるかを強調しています。自分の気持ちを受け入れることが、最初の癒しの一歩です。

本書の目次

本書は、かくれうつの構造とそれに対する5つの「V」を通じて、心の健康を取り戻す方法を解説しています。目次は以下の通りです：
1. かくれうつの根源
2. トラウマと傷
3. 無快感症の理解
4. 自己破壊のメカニズム
5. 自己承認の重要性
6. 発散の方法
7. 価値観の再設定
8. 体調管理
9. 未来へのビジョン

自分を知ることで癒しが始まる

本書には、かくれうつから抜け出すための具体的なメソッドも載っています。自分自身を受け入れることが、より良い心の健康への第一歩となることでしょう。また、著者であるジュディス・ジョセフ氏は、彼女自身の研究を通じて得た知識を惜しみなく共有しています。心の疲れや重みを感じている方にとって、本書は生活を見つめ直すきっかけとなるはずです。

心の健康は、どの世代でも重要なテーマです。自分に合った方法で、心のメンテナンスを行いましょう。