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寿命を左右する腎臓の健康：数値の見方から労わる方法まで徹底解説

近年、増加傾向にある慢性腎臓病。その予防と早期発見には、日頃から腎臓の健康に気を配ることが重要です。本記事では、2024年11月17日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』の内容を基に、腎臓の数値の見方や、健康を維持するための食事療法、そして腎臓病予防の重要性について詳しく解説します。

腎臓の基礎知識

腎臓は、体内の老廃物をろ過し、尿として排出する重要な臓器です。しかし、その働きはサイレントに進行することが多く、自覚症状が出にくい点が特徴です。そのため、健康診断での数値チェックが非常に重要になります。

慢性腎臓病は、腎臓の機能が徐々に低下していく病気です。初期段階では自覚症状がほとんどなく、気づかないうちに進行してしまうケースも少なくありません。進行すると人工透析が必要になる場合もあり、生活の質に大きな影響を与えます。

腎臓の数値の見方

健康診断では、腎臓の機能を評価するためにいくつかの数値が測定されます。代表的な指標として、尿蛋白、クレアチニン、eGFRなどが挙げられます。

尿蛋白

尿蛋白は、尿中に含まれるタンパク質の量です。腎臓のろ過機能が低下すると、尿中にタンパク質が漏れてしまうため、尿蛋白の増加は腎臓病のサインとなる可能性があります。

クレアチニン

クレアチニンは、筋肉から産生される老廃物です。腎臓の機能が低下すると、体内のクレアチニンが蓄積されます。血中のクレアチニン値が高い場合は、腎臓の機能低下を示唆しています。

eGFR

eGFR（推算糸球体ろ過量）は、腎臓のろ過機能を評価する指標です。年齢や性別、クレアチニン値などを考慮して算出されます。eGFRの値が低いほど、腎臓の機能が低下していることを示します。正常値であっても、油断は禁物です。定期的な検査が大切です。

腎臓を労わる食事法

腎臓を守るためには、日々の食事に気を配ることが大切です。

減塩

塩分を摂りすぎると、腎臓への負担が大きくなります。減塩を心がけましょう。具体的な減塩レシピや、減塩生活のコツなども番組で紹介されています。

調味料

醤油や味噌などの調味料は、塩分控えめのものを選ぶようにしましょう。ハーブやスパイスなどを活用して、減塩でも美味しく料理を作る工夫も大切です。

腎臓を守るための生活習慣

食事以外に、適度な運動や十分な睡眠も腎臓の健康維持に重要です。バランスの取れた生活習慣を心がけ、定期的な健康診断で腎臓の機能をチェックすることが大切です。

まとめ

腎臓病は、自覚症状がないまま進行することが多いため、早期発見が重要です。健康診断で数値をチェックし、異常が見つかった場合は、専門医に相談しましょう。日頃から腎臓を労わる生活習慣を意識することで、健康寿命を延ばすことにつながります。番組で紹介された具体的な方法を参考に、健康な腎臓を維持しましょう。

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