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「あなたが「謙遜さん」である理由と脱却する方法を探る

日本人の約4人に1人は自身に謙遜的な傾向を持つ「謙遜さん」とされています。この「謙遜さん」とは、エマ・ワトソンやミシェル・オバマが公言する「インポスター症候群」に似た特性を持ち、自分を褒められたり、他人の期待に応えなければならないと感じたりする方々のことを指します。株式会社飛鳥新社が2024年8月6日に出版する『「どうせ私なんて……」がなくなる「謙遜さん」の本』では、この謙遜的な気質を理解し、克服するための方法が示されています。

謙遜さんの特徴を知ろう

謙遜さんの特徴として、以下のような点が挙げられます：

• - 周囲の期待にプレッシャーを感じる：他人が自分に抱く期待に押し潰されそうになり、自分のペースが狂ってしまう。
• - 他人を優先する傾向：自分のニーズを後回しにし、周囲の人々のことばかり考えてしまう。
• - 自分の強みを認識できない：自己評価が低く、自分の得意なことを素直に挙げることが出来ない。
• - 常に更なる頑張りを求める：日常的な仕事や家事をこなしていても、もっと努力しなければと思う。

これらの特徴に一つでも当てはまる方は、「謙遜さん」と自分を認識することができるでしょう。

どう脱却する？言い換えフレーズの活用

本書では、脱謙遜のための言い換えフレーズも提案されています。たとえば、他人に褒められた際、2733のように対応していた方は、以下のように変えてみましょう：

• - 従来の発言：「こんな私をほめられても……。私って普通だから」 → 新しい発言：「自分をほめてくれたことに感謝しよう」
• - 従来の発言：「また失敗してる、できないやつだと思われていたらどうしよう……」 → 新しい発言：「失敗してもいいや。次はうまくいくといいな」

これらの言い換えを意識することで、少しずつ自分を受け入れ、ポジティブな気持ちを持つことができます。

さらなる解決策

実際に多くの人が抱える悩ましいネガティブな発言をついしてしまうシーンについても、本書は具体的なテクニックを紹介しています。たとえば、無意識に自分を否定する言葉の後には、自分を労う言葉を続けると良いとされています。

例：

「私なんて全然ダメだ……」 → 「でも今日も会社に行ってえらい、がんばってる！」

このように、自分を励ます言葉を意識的に使うことで、心のバランスを取ることが可能です。

まとめ

「謙遜さん」の気質を持つ私たちにとって、本書は自己理解を深め、ポジティブに生きるための大きな助けになるでしょう。これからは、自分を大切にし、他者からの評価をポジティブに受け入れる実践を始めてみませんか？

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著者について

著者の田中遥氏は、心療内科医として人々のメンタルヘルスに従事し、加藤紘織氏は看護師として健康を支える役割を果たしています。彼らの経験が、謙遜さんの解決法にどう役立つのか、今後の展開が楽しみです。

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