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冬の脱水症を防ぐために！美味しい対策メニューを紹介

冬が本格化する中、私たちは見過ごしがちな健康リスク、特に「うっかり脱水」に注意が必要です。寒い季節、実際には体は水分を失っています。それは、不感蒸泄という形で私たちのからだから水分が失われ続けるからです。

冬の脱水とは？

脱水症状は多様な形で体に現れますが、特に冬場は自覚が難しいものです。大正製薬の調査によると、冬に口や喉の乾き、肌や目の乾燥、疲れや頭痛などの症状を感じた方が多いことが伺えます。一見些細な症状かもしれませんが、これが実は脱水のサインです。

脱水症状の一般的なサイン

1. 口・喉・鼻の乾燥
2. 肌・目・髪の乾燥
3. 疲れや頭痛
4. 尿が濃くなる
5. 立ちくらみやめまい
6. 便秘やお腹の張り
7. 集中力の低下
8. 筋肉のけいれん

このような症状が出る前に、心がけておきたいことがいくつかあります。

なぜ冬は脱水になりやすいのか？

冬は気温が下がり、発汗が少ないため、水分喪失に気づかれないことが多くなります。加えて、寒さにより喉の渇きを感じにくくなるのです。この状況が、結果として水分摂取の減少を招いています。

脱水が引き起こす身体の変化

体内の水分が減少すると、血液中の成分の濃度が増し、血液は「ドロドロ」になっていきます。これが続くと動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まるため、注意が必要です。

どんな水分を摂取すればいいのか？

冬場の水分摂取は、ただ「喉が渇いた時に飲む」というだけでは不十分です。成人であれば、1日に約2リットルの水分を取り入れることが推奨されます。また、カフェインを含む飲料は利尿作用があるため注意が必要です。水や麦茶など、カフェインを含まない飲料を一日8回に分けて少量ずつ摂ることが大切です。

食事面での水分摂取

食事からも水分を効率良く摂れる工夫が求められます。特に、谷口英喜医師が推奨する冬の栄養メニューには以下のようなものが挙げられます。

プロがすすめる冬のメニュー

• - 牡蠣ブリ鍋：牡蠣が苦手な方は他の魚介類を使った鍋でも良いです。鍋は水分を多く含むだけでなく、体を温め免疫力を向上させます。
• - 大根おろし：ポン酢と共に楽しむことでクエン酸の補給にもなり、消化を助けます。
• - 玄米ごはん：健康的な栄養のアクセスを高め、食事全体のバランスを整えます。

このように、冬の脱水症対策は専門家の意見を参考にしつつ、美味しく楽しく行うことが可能です。万全の健康管理で冬を快適に過ごしましょう。

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