現代の疲れやすさは代謝の低下が原因か？最新研究が示す新たな眠りの秘訣

疲れやすい現代人のための新しい視点

睡眠に対する考え方の変化

近年、多くの人が「眠れない」「疲れが取れない」と悩んでいます。厚生労働省の研究によると、睡眠に満足していない人は約5人に1人、慢性的な疲労感を抱える人の割合は37%を超えています。これが示すのは、昨今の日本社会におけるプレッシャーやストレスが、国民的な健康課題に繋がっているということでしょう。

このような現状において、私たちは睡眠環境を整えるために、寝具を変えたり、ストレッチをしたりする努力をしています。しかし、大切なのは、眠るための身体の状態を整えることです。具体的に言うと、それは「代謝」に関わるものです。

睡眠と代謝の重要な関連性

最新の研究によって、睡眠の質が低下する原因の一つとして「エネルギー代謝の低下」が挙げられています。体は、睡眠前に体温を下げ、リラックスモードに備える必要がありますが、代謝が悪化すると、体温調整が難しくなり、入眠が遅れたり中途覚醒が起こりやすくなります。

代謝が低いことがもたらす睡眠の質低下

1. 深部体温の調整不足
睡眠には、体の深部体温が適切に下がることが必要です。代謝が低いと、この調整ができず、すぐに眠りに入れない悪循環が起こります。

2. 自律神経の機能不全
自律神経のバランスが崩れることで、リラックスするための準備がスムーズに行えず、睡眠の質にも影響します。

3. 脳がエネルギー不足に
睡眠は脳や体の修復にエネルギーを必要としますが、代謝が低下すると、脳が効率的に休息モードになれません。

40代からの代謝の低下

特に40代に入ると、代謝の低下が加速します。筋肉量の減少やホルモンの変化によりエネルギー生産能力が低下し、寝ても疲れが取れない状態に陥ります。これにより、日中の集中力が低下し、身体の不調が続くことになります。

これらの問題は年齢によるものでなく、身体のエネルギー生産量が減少することが要因とされています。

良質な睡眠を手に入れるために

質の高い睡眠を得るためには、先に代謝を向上させることが重要です。外的な要因（寝具や環境の改善）も大切ですが、内的な条件（身体のエネルギー状態）を整えることが何より先決なのです。

自律神経を整える運動

自律神経を整えるためには、運動が非常に効果的です。特に、有酸素運動は血流を改善し、体温調節やエネルギー生産を促します。最近注目を集めているのが低酸素トレーニングです。このトレーニングは、高地にいるかのような環境で行うことで、通常よりも代謝を高めることができるのです。

低酸素トレーニングの効果

このトレーニングの具体的な利点として、血圧や血管の柔軟性の改善、持久力の向上などが挙げられます。「ハイアルチ」などのスタジオでは、短時間で高い効果を得るプログラムを提供しています。具体的には週1回30分のトレーニングで、疲れやすさを根本から解消します。

ハイアルチで実感する変化

ハイアルチは、運動が苦手な方でも無理なく続けられるプログラムです。代謝を活性化し、血流を改善し、自律神経のバランスを整えることで、質の高い睡眠を提供します。短時間で効果を実感できることも大きな魅力です。

私たちの生活の質向上は、こうした身体の内部から変える意識が必要です。疲れない毎日を取り戻すために、ぜひ一度、低酸素トレーニングを体験してみてはいかがでしょうか。