肩こりの改善法をタイプ別に学ぶ！鎖骨ほぐしの効果とは

肩こりに悩む方は多いですが、その原因やタイプは人それぞれ異なります。2026年2月1日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』では、メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが出演し、肩こり改善のための新しいアプローチとして「鎖骨ほぐし」に注目しました。この方法は、肩こりのタイプを見極めることで、より効果的な改善が可能であることを教えてくれます。

肩こりのタイプとは？

肩こりを一口に語ることはできません。その原因は、肩回りの筋肉の緊張によるものが大半です。肩こりのタイプは大きく4つに分けられます。番組では、各タイプに応じた鎖骨ほぐしの方法を紹介します。

肩こりの原因と鎖骨の役割

鎖骨は肩回りの筋肉の動きに大きく関わっている部分です。肩こりが始まると、この鎖骨の動きが鈍くなり、さらなる筋肉の緊張を引き起こします。そのため、まずは鎖骨をほぐすことで、肩周り全体の血行を良くし、筋肉の緊張を和らげることができるのです。

各タイプの肩こりと鎖骨ほぐし法

1. 胸鎖乳突筋タイプ
このタイプの肩こりは、首や肩の筋肉が緊張していることが特徴です。背中を下にかきながら、鎖骨を優しくほぐすことで、筋肉の緊張を緩めます。

2. 僧帽筋タイプ
肩こりが肩の上下動によって感じられる場合、このタイプに該当します。肩を上下させつつ、鎖骨にアプローチするストレッチがオススメ。

3. 大胸筋タイプ
上半身を反らせるバンザイ動作で痛みを感じる場合、胸の筋肉が関与しています。鎖骨をほぐしながら大胸筋を伸ばすことが効果的です。

4. 三角筋タイプ
腕の動きによって扮する肩こりには、腕を捻る運動が有効で、鎖骨を柔らかくすることを意識しましょう。

まとめ

肩こりはケア方法によって大きく改善が期待できます。鎖骨ほぐしもその一つです。それぞれの肩こりのタイプに応じたアプローチを学ぶことで、日々の生活を楽にしていきましょう。番組では、さらなる詳細やストレッチ方法が紹介されるので、ぜひ放送をチェックしてみてください。放送後は公式サイトにてアーカイブ情報が更新されますので、見逃した方も安心です。