緊張解消の必読書！心理カウンセラーたちのティップスを紹介

緊張解消のための新たなメソッドが誕生

2025年1月28日、2人のあがり症克服者である佐藤健陽氏と加藤隆行氏による書籍『緊張やわらぎメソッド「失敗したらどうしよう…」が「まぁなんとかなる!」に変わる80の方法（小学館クリエイティブ）』が発売されます。この本は、特に緊張しやすい方々への指南書として、プレゼンや自己紹介、オフィスでの電話など、日常的な緊張を和らげるための80の具体的な方法を伝授しています。

緊張との向き合い方

多くの人が抱える「緊張しすぎ」との葛藤。本書の著者たちは自身の経験を元に、どのようにそれを克服してきたのでしょうか。著者たちは、自分自身のあがり症に悩む過去を持ち、それを克服する過程で得た知識やメソッドを余すところなく紹介しています。

著者の佐藤氏は、高校時代にあがり症を発症し、その後長い疎外感に苦しみました。彼は社会から逃げるように働く中で、最終的にあがり症を克服し、心理カウンセラーとして活動するようになりました。一方、加藤氏も幼少期からの劣等感や病弱の影響でコミュニケーションに困難を抱えていましたが、同じく自らの経験を基にカウンセリングを行ってきました。

あがり症を克服するための80の方法

本書では、緊張を緩和するための具体的なメソッドが、シーンごとに整理されています。例えば、プレゼンの際の喉の詰まりを解消するためには、自分の役割や目的に意識をシフトすることが重要です。自分の状態に気を取られず、アウトプットする内容に集中することで、自然と緊張はほぐれていきます。

また、自己紹介の際に訪れる緊張を和らげるための方法として、体の緊張を全身に広げてしまう「全身拡散法」が紹介されています。これは、自身の気持ちを解放するためのエネルギー消費を促すもので、体を使って緊張を発散する新たなアプローチです。

さまざまなシーンへのアプローチ

さらに、緊張しやすい瞬間は他にも多数存在します。例えば、静かなオフィスでの電話応対やオンライン会議など、周囲の人々に自分の姿が映る瞬間は緊張感が倍増します。本書では、そのような場合にも使える特有のメソッドを紹介しており、他者の目を意識することから解放されるためのアイデアが取り上げられています。

緊張を克服するために

著者たちはまた、緊張に関する心理的な側面やそれに対するアプローチを、心、体、社の3つの側面から考察しています。これにより、読者自身がどのメソッドに最も適しているかを見つけやすくなります。

最後に、書籍の中には緊張克服への重要なポイントに焦点を当てたコラムもあり、緊張症を抱える多くの人々にとっての頼もしい道しるべとなるでしょう。この本は、自己改善を目指す方にとって必読の一冊です。

緊張と上手に付き合っていくための方法を学びたい方は、この書を手に取ってみてください。自身の不安を少しでも和らげる助けとなることでしょう。