冬太り対策はどうする？安静時のエネルギー消費に注目

近年、冬太りに関する問題が再び注目を集めています。寒い秋から冬の季節にかけて、私たちは運動不足になりやすく、さらに忘年会や新年会といった食事の機会も増加します。こうした背景から、エネルギー消費が減少する一方でエネルギー摂取は増える傾向にあり、多くの人が冬太りに悩んでいます。

ある調査によると、運動を「すべき」と考える人は約9割にのぼるものの、実際にその意識を日常生活に取り入れられているのはわずか3割未満という結果が出ています。このデータは、運動の重要性を理解しながらも、実行に移せない現状を示しています。そこで、私たちの健康を守るためには、エネルギーバランスを整える新たな視点、すなわち「安静時エネルギー消費」に注目すべきです。

エネルギーバランスの乱れに要注意

冬の季節は、エネルギーバランスが崩れやすくなります。気温が低下すると外出が減り、運動量が落ちる一方で、年末年始には食事の機会が増加します。これにより、エネルギーの摂取が消費を上回ってしまうことが多く、体重が増えやすくなるのです。

基礎代謝は冬に自然に上昇することが知られていますが、寒さによる体の動きの減少という要因が負の影響を与えることもあります。そのため、冬太りを防ぐためには、このエネルギーバランスを意識的に管理することが重要です。

安静時エネルギー消費とは

安静時エネルギー消費とは、私たちがじっとしている状態でも使われるエネルギーのことです。具体的には、呼吸や心拍数、体温維持などが含まれ、実は私たちのエネルギー消費の約60%を占めています。年齢とともに安静時エネルギー消費は減少する傾向がありますが、日常生活の中で意識的に小さな動きや活動を増やすことが、エネルギーバランスを整える鍵となります。

専門家によると、安静時におけるごく小さな動きの積み重ねが、エネルギー消費を大きく変える可能性があるとのことです。例えば、座りっぱなしを減らし、立ったり歩いたりするように心がけるだけで、エネルギー消費量を増やすことができるのです。これに対し、筋トレで基礎代謝を向上させるという考え方には誤解があるとされています。安静時のエネルギーの消費を高めるために、日常生活でのちょっとした工夫が重要です。

腸内環境と安静時のエネルギー消費の関係

さらに、特に注目されているのが腸内環境です。Glicoでは腸内細菌が生成する短鎖脂肪酸が安静時エネルギー消費を増加させることに注力しています。独自のビフィズス菌BifiXと食物繊維のイヌリンを用いた研究により、安静時エネルギー消費が実際に増加することが確認されています。これは健康な成人を対象にした試験でも明らかとなり、日々のエネルギー消費に寄与することが期待されています。