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日本での自然災害は、その影響が長期にわたることが少なくありません。特に東日本大震災以降、心身の健康に影響を及ぼす事例が増えています。その一つが、震災に伴うストレスによる便秘です。松生クリニックの院長、松生恒夫先生にお話を伺いました。

震災直後から今日までの余震や原子力発電所の問題など、不安を感じることが多い状況です。このような中で、避難所生活を強いられる方々や、ストレスを抱える多くの人々が、腸の健康を損なっています。特に、食事の偏りや運動不足は、腸の働きを滞らせる要因になります。

腸とストレスの関係

腸は「第2の脳」とも呼ばれる大切な臓器で、体内の神経細胞の約1億個が腸に存在します。ストレスがかかると、交感神経が優位になり、腸の蠕動運動が低下します。このため、便意を感じにくくなり、便秘が進行するのです。また、便秘が進むとガスが溜まり、腹部の圧迫感が生じ、食欲も低下します。

便秘には、「腹部膨満型」「硬便型」「排便困難型」「便意消失型」の4つのタイプがあります。特に被災地では、硬便型が多く、水の供給が制限される中で適切な水分摂取ができず、便が硬くなる傾向があります。また、高齢者の場合、排便困難型もよく見られます。

便秘解消のための食事療法

松生先生は、震災便秘解消には食事療法が効果的だと強調します。まず、1日1回のオリーブオイル、特にオレイン酸が便を柔らかくする作用を持っています。次に、食物繊維の摂取も重要です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く取り入れることが求められます。

特に注目すべき食品が、プルーンです。プルーンは、水溶性食物繊維が豊富で、腸の働きをサポートします。また、栄養価も高く、便秘解消だけでなく、全体的な健康促進にも寄与します。関東首都圏の被災地に住む方々は、プルーンを日常の食事に組み込むことを検討されると良いでしょう。

プルーンの有効性

プルーンには、時々聞く「スーパーフルーツ」と呼ばれる理由があります。研究によると、便秘治療における効果、動脈硬化の予防、さらには骨の健康維持にも支援をすることが示されています。また、乾燥プラムから作られるプルーンは、簡単に取り入れることができ、忙しい現代人にとって、手軽で栄養価の高い選択肢です。

震災からの復興には心身の健康が求められます。プルーンを活用した食事療法で腸の健康を保つことで、震災便秘を乗り越える手助けをしましょう。松生クリニックでは、便秘の相談にも対応しています。必要に応じて、適切な医療機関への受診をお勧めします。

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