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怒りのマネジメントでストレスフリーな生活を実現する方法とは

新型コロナウイルスの影響で、私たちの働き方や生活環境は大きく変化しました。この変化により、ストレスやイライラを感じる機会が増え、多くの人々がその扱い方に悩んでいます。そんな中で注目を集めているのが、戸田久実著の『怒りの扱い方大全』です。この本は、怒りを適切にマネジメントし、ストレスフリーな生活を送るための実践的なアドバイスが盛りだくさんです。

怒りのメカニズムを知る

本書ではまず、怒りの基本的な仕組みを理解することが強調されています。怒りは自然な感情ですが、それを適切に処理しないと、周囲との人間関係を悪化させ、自分自身の精神的健康にも悪影響を及ぼします。怒りをマネジメントするためには、まずその感情に対して理解を深めることが必要です。

アンガーマネジメントとは

怒りのマネジメント技法として最も有名なのが「アンガーマネジメント」です。これは、自分の怒りをコントロールし、建設的に表現する方法です。戸田氏は29年の講師歴を持ち、22万人を指導した経験が反映されたアプローチを提案しています。この手法を使うことで、イライラを軽減し、周囲とのコミュニケーションを円滑にすることが可能です。

具体的なテクニック

本書では、さまざまな状況に応じた具体的なテクニックが紹介されています。たとえば、「部下を叱る際のリクエスト法」や「嫉妬心を成長の糧にする方法」などです。パワハラ防止法の施行後、叱ることへの恐れが増している中で、リクエストを通じて相手の行動を改善する方法は特に実践的です。

さらに、嫉妬心をモチベーションに変えるアプローチも提案されています。ネガティブな感情を持つことは自然ですが、それをポジティブな行動へとつなげることで、自身の成長が期待できるのです。

パートナーや周囲の人々との関係

特に家族や近しい人との関係において、怒りは強く感じられることがあります。戸田氏は、怒りの原因を細分化し、点数を付けて評価する方法を提唱しています。これにより、どのような行動が許せないのかを整理し、感情を冷静に捉えることができます。

また、周囲に怒りをまき散らす人との向き合い方についても具体的なアドバイスが述べられています。一時的にその場から離れることや、良好な人間関係を保つための工夫が勧められています。

社会的背景

本書の発売は、パワハラ防止法の施行前後という社会的な背景も踏まえています。企業が求める心理的安全性の確保に向けた具体的な提案は、多くの企業や管理職にとって必須の知識と言えるでしょう。

まとめ

ストレスフルな現代社会において、怒りを有効に扱うスキルはますます重要です。戸田久実の『怒りの扱い方大全』は、日々の小さな怒りから職場の人間関係まで、多角的にアプローチし、解決の手助けをしてくれる一冊です。この本を読み、怒りを管理するための技術を身につけることで、ストレスフリーな毎日を手に入れましょう。

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