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花王ヘルシアが調査した三日坊主の原因と克服の秘訣

近年、健康意識が高まる中で、様々な健康習慣を始める人が増えています。しかし、実際にはその多くが短期間で終わってしまう「三日坊主」になってしまうのが現実です。花王が実施した『脱！三日坊主研究』によると、多くの人がこの現象に苦しんでいることが明らかになりました。ここでは、調査結果とともに、三日坊主を克服するための方法を考えていきましょう。

健康習慣に対する意識の高まり

調査によると、約半数の人々が健康習慣における改善の余地を認識しています。特に「規則正しい生活」や「軽い運動」など、生活習慣を重視する傾向が強いようです。最近のコロナ禍を経て、健康に対する意識が高まったものの、具体的な改善には結びついていないという結果も見られました。例えば、食事や間食が増えたと感じている人が多い一方で、運動習慣に関してはあまり変化を感じていないという人が55％を超えています。

三日坊主の実態

深く掘り下げてみると、全体の約7割が三日坊主の経験があるとのことで、やはり継続することの難しさが浮かび上がります。特に運動習慣は最も三日坊主に陥りやすいと言われ、主な原因として「モチベーションの維持の難しさ」が挙げられました。さらに、多くの人々が「思ったような成果が出なかった」「飽きてしまった」と感じていることから、習慣化がいかに難しいかを示しています。

1か月の継続が成功のカギ

では、どうしたら三日坊主を防げるのでしょうか。調査からは、「ひと月坊主」を目指す重要性が強調されています。まずは「1か月」継続できる小さな目標を設定することが成功への第一歩。これにより、習慣化の壁を乗り越えやすくなるのです。

三日坊主克服のヒント

成功した人々の特徴は、目標を「小さく」「低く」設定することです。身近な課題から始めて着実に進むことで、多くの人が習慣化に成功しています。また、「美味しいものを食べる」「好きなものを買う」といった自分へのご褒美が習慣化を促進するとも言われています。これを利用することで、より楽しく習慣を続けることが可能です。

専門家のアドバイス

脳科学者の枝川義邦教授も、習慣化を始める際にはまずは小さな目標から始めることを推奨しています。最初の一歩を軽くすることで、モチベーションを維持しやすくなるのです。周囲の人に宣言したり、一緒に取り組むことで、やる気が引き出される効果も期待できます。

まとめ

ヘルシアが実施した『脱・三日坊主研究』は、健康習慣を維持するための非常に良いインサイトを提供しています。三日坊主の克服には、まず小さな目標を設定し、楽しみながら続ける工夫が重要です。自分自身の健康を見直す良い機会として、ぜひこの知見を活かしてみてはいかがでしょうか。健康的な生活を目指して、一歩を踏み出しましょう。

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