和田秀樹医師が提唱する認知症予防のための20の習慣

脳の健康と認知症を防ぐための20の行動

認知症の予防についての関心が高まっている中、最近の研究で知られる高齢者医療の専門家、和田秀樹医師が提唱する『脳寿命を延ばす20の習慣』が注目されています。この特集は、2025年10月21日に発売された『ニューズウィーク日本版』に掲載され、脳の健康を維持するための日常の意識や行動について詳しく解説されています。

脳を使い続けることが認知症予防のカギ

和田医師によれば、認知症の最大の予防策は「脳を使い続けること」に他なりません。特に、インプットよりもアウトプットを重視することが大切だとしています。具体的には、知識を蓄えるだけでなく、それを他者に伝えたり、自分なりに表現したりする活動が脳に良い影響を与えるといいます。例えば、ラジオのパーソナリティーなど、発信型の生活を送る人々は年齢を重ねても記憶力や思考力が衰えにくいという事実が挙げられています。

身近で実践できる20の習慣

和田医師の提案する20の習慣は、日常生活の中で簡単に取り入れられるものが多く、以下のような要素が含まれています：

- 食生活：超加工食品は脳に悪影響を及ぼすため、自然な食材を選ぶことが重要。
- 運動：日々の適度な運動がアルツハイマー病の予防に寄与する。
- 睡眠：慢性的な不眠は認知機能に深刻な影響を与えるため、十分な休息が必要。
- 音楽：楽器を演奏したり歌を歌ったりすることで脳が活性化される。
- 社交：他者との交流が脳を刺激し、記憶力の低下を防ぐ。

これらの習慣は、単に認知症予防に寄与するだけでなく、生活全般の質を向上させるためにも有益です。身近なところから取り組んでみることが、実際には脳の寿命を延ばすことにつながります。

認知症予防は今すぐ始められる

『脳寿命を延ばす20の習慣』は、高齢者のみならず、若い世代にも知っていただきたい内容が詰まっています。認知症が将来的な問題として誰にでも関わるテーマであるため、早期からのアプローチが大切です。和田医師が提唱する実践的なアドバイスは、私たち一人ひとりが脳の健康を意識するきっかけとなるでしょう。この特集を通じて、私たちは今すぐにでも行動を起こすことができるのです。