睡眠の質を高めて免疫力アップを図る方法とは？専門医が解説

免疫力を高めるための快適な睡眠法

現在、私たちは忙しい日常の中で、睡眠の質が低下することが多いです。そして、睡眠不足は免疫力を低下させ、さまざまな健康障害を引き起こす要因となることが、睡眠専門医の研究によって明らかになっています。特に、眠りはじめの3時間に質の高い睡眠を得ることが、免疫力を向上させるカギであることが強調されています。

睡眠不満が健康に及ぼす影響

多くの人が感じている「眠れない」といった不満は、将来への不安やストレスから来ることが多いです。睡眠に不満を持つ人は、風邪やインフルエンザにかかりやすい傾向があります。調査結果によれば、睡眠に不満を持つ人は、冬に風邪をひく確率が非常に満足している人と比べて約7倍も高くなることがわかりました。

成長ホルモンの役割

免疫力向上のためには、成長ホルモンの分泌が特に大切です。このホルモンは睡眠中、特に眠りはじめの3時間に集中的に分泌され、新陳代謝や免疫物質の生成に寄与しています。つまり、質の高い睡眠を確保することは、免疫力を保つために欠かせません。

質の高い睡眠を得るための対策

1. 入浴による身体の温め
就寝の約1時間前に38～40℃のぬるま湯にゆっくりと浸かることをおすすめします。これにより、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。また、炭酸入りの入浴剤を使用すると、血行が促進され、より深く温まることができます。

2. 首を温める習慣
就寝30分前に首もとを温めると、体全体が温まり、入眠しやすくなります。市販の温熱シートを使って首を温めることも良いでしょう。