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紫外線対策の基本は野菜摂取！隠れジミを防ぐ方法

昨今、紫外線の影響が増している中で、美容皮膚科医による隠れジミ対策が注目されています。特に、美容皮膚科医100人に対する調査では、シミや隠れジミの実態とそれに対する食事からのアプローチが明らかになりました。

紫外線量の増加とお肌への影響

2023年には日本各地で紫外線量が過去最大となり、特に猛暑が続くことで肌に大きな影響を与えることが報告されています。この調査によって、猛暑により「シミ」「隠れジミ」の相談が増加していることも明らかになりました。多くの美容皮膚科医が、紫外線が肌トラブルを引き起こす主要因であることを認識しています。

キーワードは「継・隠・内」

美容皮膚科医たちは、シミ対策に関する取り組みが重要であると明言しています。特に「継続すること（継）」「隠れジミの前段階での対策（隠）」「内側からのケア（内）」が重要なキーワードとして挙げられています。日焼け止めやサプリメントを含む10項目中、8割以上の医師が対策を実施しており、シミ予防のためには一年を通しての取り組みが必要であると強調しています。特に隠れジミに関しては、内側からの栄養補給がカギとなるとされています。

隠れジミ対策としての野菜摂取

美容皮膚科医は、隠れジミ対策として「抗酸化作用のある食材を使用する」ことが重要と述べています。調査によると、91.0％の医師がインナーケアを行っており、具体的には「抗酸化作用のある食材を使った料理を摂取する」ことが最も多く推奨されています。また、チェックされた野菜の中で特にβ-カロテンが豊富なものが重視されています。

おすすめ野菜TOP5

1. トマト - リコピンが豊富で、抗酸化作用バツグン。
2. にんじん - β-カロテンが特に豊富で、肌の健康を保つのに最適。
3. ほうれん草 - ビタミンCも含まれ、肌の新陳代謝を促進。
4. かぼちゃ - 抗酸化作用が強く、さまざまな栄養素も合わせて摂取可能。
5. モロヘイヤ - 栄養価が高く、整腸作用も期待できる。

このような野菜を日常的に取り入れることで、内側から隠れジミを防ぐ効果が得られると言われています。これらの食材は、抗酸化作用のおかげで紫外線によるダメージを防ぎ、メラニンの生成を抑える役割も担っています。

β-カロテンの摂取方法

効率的な摂取法

• - 加熱: 加熱することで植物の細胞壁が壊れ、β-カロテンの吸収が向上します。
• - 細かく加工: ミキサーでピューレ状にすれば、吸収率がさらに上がります。
• - 油と一緒に: β-カロテンは脂溶性であり、オリーブオイルなどと組み合わせることで吸収が向上します。

美味しいスムージーレシピの提案

にんじん、トマト、レモン汁をミキサーで合わせるスムージーを作ることで、簡単に栄養を摂ることができます。このスムージーは、β-カロテンが豊富であり、抗酸化作用で肌のためにも良いとされています。これからの季節、気になる肌トラブルの改善に向けて、日々の食事に積極的に取り入れていきましょう。

結論

隠れジミ対策として、紫外線対策はもちろん、日常的な食事からの栄養摂取が非常に重要です。特に、カロテノイドを含む野菜を積極的に摂取し、強力な抗酸化作用を持つ成分で肌をケアしていきましょう。これからも健康で美しい肌を保つために、意識的な食生活を心がけていきたいですね。

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