秋バテを乗り越える！夏の疲れを癒す健康法と栄養素

今年の夏の猛暑が引き起こした体調不良、皆さんは大丈夫でしょうか？気温や湿度の変化が激しくなる秋口、知らず知らずのうちに「秋バテ」がやって来ることがあります。大正製薬による最新の調査では、約6割の人が秋バテの兆候を感じているという結果が出ています。この季節に訪れるこの不調について、どのように対処すれば良いのか、医師の谷口英喜先生に伺いました。

秋バテとはどんなものか

秋になると、朝晩の気温差が激しく、湿度や台風による気圧の変化も影響を及ぼします。この時期に見られる体調不良の一つが「秋バテ」です。症状としては、疲れが取れない、食欲がない、眠りが浅いといったものがあります。

そもそも「バテ」とは、心身が何らかのストレスにさらされ、エネルギーが不足した結果、回復が遅れている状態を指します。明確な病名ではありませんが、「未病」とさえ言える状態なのです。この時期、夏の疲れが残ったまま気温が下がるため、自律神経のバランスが乱れやすく、さまざまな不調を引き起こします。

秋バテの症状

秋バテの代表的な症状としては、以下のようなものが挙げられます：

- 疲れが抜けない（356人）
- やる気が出ない（240人）
- 肩こりや頭痛がひどくなる（170人）
- 集中力が続かない（167人）
- 眠りが浅い（155人）

これらの症状が続く場合は、秋バテかもしれません。そして、現代の生活環境もこのバテに影響しているとも言われています。

栄養素が秋バテ対策の鍵

秋バテの予防には、特定の栄養素が役立ちます。まずは、自律神経や代謝を整える役割を果たす「タウリン」。これは魚介類に豊富に含まれます。

次に、鉄分です。特に動物性食品から摂れる「ヘム鉄」が重要です。これが不足すると、倦怠感や気分の落ち込みを引き起こします。

最後に、オメガ3脂肪酸も大切です。青魚に多く含まれ、脳や心の健康をサポートします。これらの栄養素を意識的に取り入れることが、秋バテの対策につながります。

日常生活での対策

日常生活では、ぬるめのお風呂に入ることや軽い運動をすることで、自律神経を整えることが可能です。加えて、朝一番に太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットし、日中の活動を活性化できます。

帰宅後には、できるだけ画面から離れる時間を設け、心のリフレッシュを図ることも大切です。情報が溢れる現代社会では、脳が疲労することも多いので、確保された休息時間が心身への回復に寄与するでしょう。

秋バテを防ぐために

食事や生活習慣を見直すことで、秋バテを予防したり改善したりすることが可能です。不調を感じた際には、その状態を放置せず、適切にケアすることが重要です。明確な対策を講じることで、体調を整え、健康的な秋を過ごす準備を整えていきましょう。今の季節に合ったコンディションづくりを心がけて、秋を楽しく過ごしましょう！