幸せホルモン「ドーパミン」の力で心身も健康に！

2025年5月18日（日）、あさ7時から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』は、現代人が抱える健康の悩みにアプローチする番組です。メインMCに石丸幹二さん、サブMCに坂下千里子さんを迎え、特に注目されるテーマは「気持ちの老化が不調を招く！？いま注目！幸せホルモン健康術」です。

普段の生活の中で、やる気が出なかったり、食欲がなかったり、疲れやすかったり、睡眠の質が低下しているという方は多いのではないでしょうか。こうした症状には、脳内で働く物質、特に「ドーパミン」が大いに関係しているといわれています。

● 幸せホルモン「ドーパミン」の基礎知識

＜ドーパミンについて＞

ドーパミンは、楽しい瞬間や嬉しい出来事に反応して分泌される神経伝達物質で、日常生活の中での喜びや活力を支える重要な役割を果たしています。しかし、慢性的なストレスやプレッシャーにさらされることで、その生成が低下し、最終的には「何をやっても楽しくない」という状態に陥ってしまうケースが増えています。

＜ドーパミンと認知症の関係＞

さらに、ドーパミンの低下が続くと、将来的に認知症のリスクも高まることが研究によって示されています。このため、日常的にドーパミンを効果的に分泌させることが、心身の健康を保つための鍵となります。

● 「ドーパミン」ドバドバポイント

＜自宅で簡単！ドーパミン分泌術＞

自宅で簡単に実践できるドーパミン分泌の方法も紹介されます。たとえば、毎日の食事に鉄分を取り入れることで、ドーパミンの生成をサポートできるのです。食材としては、ほうれん草やレバー、豆類などがオススメです。また、運動をすることもドーパミン分泌を促進する良い方法です。

＜鉄分とドーパミンの関係＞

鉄分はドーパミンを合成するための重要な要素です。そのため、鉄分不足はドーパミンの生成を阻害する可能性があるのです。現代人は食生活の乱れから鉄分不足になりがちなので、意識的に補うことが求められます。

＜ドーパミンが出る香り＞

香りも大きな影響を与えることが知られています。特定のアロマ、たとえばラベンダーやオレンジなどはリラックスや幸福感をもたらし、ドーパミンの分泌を助ける効果が期待できます。

＜ドーパミン以外の幸せホルモン「オキシトシン」＞

ドーパミン以外にも、オキシトシンも幸福感を増すホルモンとして注目されています。人とのふれあいやコミュニケーションを通じて自然と分泌されるため、身体の健康だけでなく、心の健康にも良い影響を与えるでしょう。

● 第3の幸せホルモン「セロトニン」

＜セロトニンについて＞

ドーパミンの他、セロトニンも注目されるホルモンです。これは感情の安定をはじめ、食欲の調整や睡眠に深く関係しています。
特に睡眠不足に悩む人には、セロトニンを意識した生活が推奨されます。

＜睡眠不足の人に特にオススメ＞

セロトニンもまた、良質な睡眠を促進するための重要な要素です。リラックスできる環境や日中の適度な運動は、セロトニン生成に不可欠です。

このように、健康を保つためにはドーパミンを意識することが大切です。番組では更に詳しい情報が提供されますので、ぜひご覧ください！

【放送日】2025年5月18日(日)
【時間】あさ7:00
【出演】メインMC：石丸幹二
サブMC：坂下千里子
【テーマ】「気持ちの老化が不調を招く！？いま注目！幸せホルモン健康術」
【番組HP】健康カプセル！ゲンキの時間
放送後はアーカイブもご覧いただけます。