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寝不足を乗り越えるための賢い方法とその実態を探る

最近、睡眠に対する関心が高まり、快眠を求める「眠活」という言葉も耳にすることが増えました。しかし、さまざまな理由によって多くの人が寝不足のまま仕事をこなさなければならない状況に直面しています。そこで、株式会社R&Gが行った「寝不足時の仕事に関する意識調査」の結果を分析し、寝不足を乗り越えるための方法やその実態を紹介します。

アンケート調査の概要

埼玉県さいたま市の株式会社R&Gは、2024年10月21日から24日の間に、働いている男女500人を対象にインターネットで「寝不足時の仕事」に関するアンケートを実施しました。参加者は330人の女性と170人の男性で、年代別では20代から50代以上まで幅広く含まれています。

この調査の主な目的は、寝不足の原因とその影響、さらにどのような対策を行っているのかを理解することでした。

寝不足の主な原因

調査結果から、寝不足の原因として最も多く挙げられたのは「つい夜更かしする」で289人（約58%）がこの理由を挙げています。特に若い世代では、オンラインゲームやSNSの活用による時間の浪費が目立ちました。

1位: つい夜更かしする

「寝る前に動画視聴をしていたら、つい時間を忘れてしまった」といった声が各世代から寄せられており、スマートフォンを使った娯楽が多くの人を夜更かしに導いているようです。

2位: 考え事が多い

多くの人が仕事のストレスやプライベートの悩みを抱えており、寝床に入っても考え事に悩まされ眠れない状況がしばしば見受けられました。

3位: 仕事が忙しい

残業や帰宅時間の遅れからくる肉体的な疲労や、日々の業務に追われるための睡眠時間の確保が難しい人も多いことがわかりました。

寝不足でも仕事を乗り切るための方法

アンケートから、寝不足時に役立つ方法として最も多くの支持を集めたのは「カフェインを摂る」で、247人が実践していることがわかりました。

1位: カフェインを摂る

コーヒーやエナジードリンクなどでカフェインを摂取することで、気分をリフレッシュする人が多いことがわかりました。ただし、過剰摂取には注意が必要です。

2位: 仮眠する

昼休みなど短時間の仮眠は、スッキリとした目覚めに繋がるため、会社内のリフレッシュスペースを利用する人も。

3位: 身体を動かす

デスクワークの合間に軽く体を動かすことで、気分転換を図ろうとする人が多く見られました。この動作が眠気を和らげる一因となります。

寝不足時の辛い仕事

最も辛いとされる仕事は「動かないデスクワーク」で173人が挙げており、やはり体を使わない仕事は眠気に拍車をかける結果となるようです。また、会議や単純作業も多くの人にとっては辛い時間となることが示されました。

まとめ

寝不足は多くの社会人に共通する悩みです。しかし、その原因と対策を知ることで、少しでも睡眠時間を確保し、日々の仕事をより生産的に進める方法を模索できるはずです。

株式会社R&Gの調査は、忙しい日常に向き合っている多くの人たちにとって、参考となる貴重な情報を提供しています。

監修者の考察

上級睡眠健康指導士である大木都氏は、寝不足の解消には睡眠時間の確保が不可欠であると指摘しています。特に、「リベンジ夜ふかし」などで無理をせず、効率的に眠る方法を見つけることが重要だと述べています。さらに、カフェイン摂取後の短い仮眠は、脳をスッキリさせて作業効率を向上させると考えられています。

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