風邪やインフルエンザ感染：重症化を防ぐための対策と食事法

風邪やインフルエンザ感染時の重症化防止に向けて

秋から冬にかけて、風邪やインフルエンザが流行する季節が訪れます。この時期、なるべく感染しないように心がけることが重要ですが、もし感染してしまった場合には重症化を防ぐための行動が求められます。2024年11月に大正製薬株式会社が実施した調査によれば、風邪やインフルエンザ感染時に重症化を防ぐための対策として多くの人が実践していることが明らかになりました。

調査結果から見る効果的な対策

調査によれば、最も多くの人が実践している対策は「病院に行き、処方薬をもらう」と数多くの人が答えています。他にも「水分を多めに摂る」「身体を温める」などの方法が挙げられています。これらの対策は、体内の免疫システムを正常に働かせ、重症化のリスクを減少させるために重要です。

慢性炎症に注意が必要

感染症が重症化する原因の一つには『慢性炎症』があります。これは、病原体が排除された後も体内で続く低レベルの炎症で、肥満や運動不足、睡眠不足などが引き金になることが知られています。この慢性炎症が免疫系を狂わせ、風邪やインフルエンザに対する免疫反応を低下させるのです。早期の対策として、日常から慢性炎症を抑制する生活習慣を取り入れることが重要です。

食事で免疫をサポートする

1. 腸内環境を整える
腸は免疫の70％を担う重要な器官です。特に、イカやタコ、牡蠣に多く含まれるタウリンが腸内環境を整え、免疫を強化する役割を果たします。感染症時にもタウリンは嬉しい効果を届けてくれます。

2. ビタミンB群を摂取
特にB1、B2、B6を意識して食事に取り入れると、エネルギー代謝を助け、免疫細胞の生成に役立ちます。豚肉や魚介類、葉物野菜などが効果的です。

3. たんぱく質の摂取
免疫細胞の構成にはたんぱく質が必須です。卵や鶏肉、豆腐などの食品を積極的に取り入れましょう。