長寿時代にぴったり！「頑張らない運動術」で健康ライフを実現

長寿時代にぴったりな運動法

2026年5月19日、あさ出版から岩木博美著の『頑張らない運動術 100歳をすぎても自分の足で歩くための3ステップ』が刊行されます。これは、10万人以上の人々を指導してきた著者が提案する、特に高齢者に焦点を当てた運動法です。かつてないほどの長寿社会において、私たちは「長生きすること」だけでなく、「どのように動けるか」が一層重要になっています。

健康寿命の現実

健康寿命というのは、病院や他者の助けがなくても生活できる期間を指します。最近のデータによると、健康寿命は平均寿命よりも男性で約9年、女性で約12年短いという驚きの結果が出ています。たとえば、男性の健康寿命は72.57歳であり、女性は75.45歳です。一方で、平均寿命は男性81.05歳、女性87.09歳となっており、支援や介護を要する時間が長くなる危険性があるのです。私たちはこの現実を直視し、可能な限り自分の足で歩ける生活を送りたいものです。

簡単で続けやすい運動

本書では、「できる運動」にフォーカスしています。運動が苦手な方や、身体に不安を抱える方でも気軽に取り入れられるよう、1日3〜5分でできる3ステップのエクササイズを提案しています。これにより、無理なく運動習慣を確立し、自分の身体を大切にすることが可能になります。

具体的な3ステップ

1. ひざの痛みをやわらげる運動：ひざ関節の動きを滑らかにし、サポート筋を鍛えます。
2. 腰痛軽減のための運動：腰に負担をかけない優しいエクササイズで、筋肉の緊張を和らげます。
3. 肩こりや尿漏れの解消：多くの人が抱える悩みを解消できる動作を学びます。

これらのエクササイズは、簡単で安全性が高く設計されていますので、毎日の生活に取り入れやすいのが特徴です。

動画でさらに分かりやすく

もちろん、運動を行う上での不安も理解できます。そこで、本書には関連する動画も用意されています。例えば、ひざの痛みを和らげる運動を動画で学べるため、安心して実践できます。これにより、一人でも多くの方が運動を通じて健康寿命を延ばしていく手助けになるのです。動画サンプルは以下のリンクからご覧いただけます：

ひざの痛みをやわらげる3ステップ

著者の背景

岩木博美氏は健康運動指導士であり、株式会社サンライトミーの代表取締役。彼女は岐阜県で生まれ育ち、神戸大学医療技術短期大学部を卒業後、看護師としての経験を経て運動指導の世界に飛び込みました。多様なフィットネスインストラクター資格を取得し、2009年には健康運動指導士として認定されました。2006年からは「頑張らない運動術」を体系化し、指導者育成や企業の健康経営支援にも力を入れています。