熱中症を防ぐための食事法—夏に向けた健康対策を考える

夏の気温が上昇する時期に備え、熱中症対策が欠かせなくなっています。特に近年、多くの人々が熱中症に悩まされており、事前のリスク管理が必要です。そんな中、大正製薬株式会社が運営する「大正健康ナビ」では、特別コラム「熱中症対策は食べ物から。夏に備えよう！」が公開されました。本記事では、食事を通じた熱中症対策についてリサーチしました。

暑くなる前に備える重要性

気象庁によると、今年の春から初夏にかけて気温が平年よりも高くなるとの予測が出ています。このため、春の段階から暑さに慣れるための身体作りが必要です。その中でも、まずは食事から対策を始めましょう。食べ物を通じて熱中症のリスクを軽減する具体的なポイントをお教えします。

熱中症を防ぐための三つの栄養素

熱中症の主な原因の一つは脱水症です。そのため、体が水分を効率的に貯えるための体作りが求められます。

1. タンパク質 ー筋肉量を増やすためにはタンパク質が必要です。筋肉が多いほど、水分を蓄えやすくなります。日々の食事に豆腐や肉、魚を取り入れるよう心がけてください。

2. タウリン ーこの成分は筋肉の疲労回復を促し、体温調節にも役立ちます。タウリンは海鮮類に多く含まれているため、鍋物やスープでの摂取がおすすめです。手軽に摂れるタウリン入りの栄養ドリンクも良い選択肢です。

3. ビタミンC ー抗酸化作用があり、体内の活性酸素を減少させる効果があります。ビタミンCを多く含む野菜をスープにすることで、効率的に摂取できます。

これらの栄養素を意識して取り入れることで、貯水機能が高まり、熱中症の予防につながります。

もし熱中症に？知っておきたい対策

仮に熱中症にかかってしまった場合、まずは涼しい場所に移動し、十分な水分を補給することが必要です。また、氷枕や冷たいタオルで体を冷やすことも効果的です。次に医療機関に連絡し、適切な指示を仰ぐようにしましょう。予防が最優先ではありますが、万が一に備えることも忘れないでください。

熱中症対策への意識を高めよう

年々暑さが厳しさを増している今、熱中症対策は一層重要になっています。4月や5月のうちから意識的に食生活を見直し、健康的な体を作り上げることが熱中症のリスクを減少させるカギです。ぜひ、日々の食事に少しずつ熱中症対策を取り入れてみてはいかがでしょうか？

監修者プロフィール

谷口英喜（たにぐち・ひでき）先生
済生会横浜市東部病院患者支援センター長。
医学博士であり、麻酔・集中治療、経口補水療法に精通し、多くの著書を出版しています。専門的な知識を背景に、皆さんの健康を支えます。

総じて、食べ物を通じた熱中症対策は、身近にできる予防策です。健康的な夏を迎えるために、今から準備を始めてみましょう。