二日酔いを防ぐ！医師推奨の飲み方と翌日ケアガイド

二日酔いを防ぐ飲み方と翌日ケアガイド

年末年始は忘年会や新年会が続き、お酒を飲む機会が増えます。しかし、素晴らしい時間の後に待っているのは、むくんだ顔やぼんやりした気分、つまり二日酔いです。二日酔いは、流行りのデトックスや水分補給だけでは解消できません。アルコールの摂取後に身体がどう反応するかを理解することが重要です。

なぜ二日酔いが起こるのか

二日酔いは、単にお酒を飲んだ影響だけでなく、体内の水分や代謝バランスの崩れが原因です。アルコールを分解するためには、多くの水分とエネルギーが消費されます。この際、肝臓の負担が増し、全体の代謝やエネルギー供給が低下するため、翌朝にはだるさや集中力の低下が現れます。済生会横浜市東部病院の谷口英喜医師によると、特に脱水と肝臓の疲れが二日酔いの根本的な原因だと言います。

調査結果から見る二日酔い対策

大正製薬が実施した調査によると、二日酔いを経験した人の約4割が、実際に効果を感じた対策として以下の方法を挙げています。
1. 空腹で飲まない
2. 飲む前にウコンやタウリンを摂取
3. ゆっくりと時間をかけて飲む
4. 水分を一緒に摂る（チェイサー）
5. 十分な睡眠を確保する
これらの対策を頭に入れておくことで、翌日のパフォーマンスを大きく向上させることができます。

暴飲暴食のリスクと対策

飲酒時にはおつまみの選び方にも注意が必要です。空腹でアルコールを飲むと、血中濃度が急上昇し、肝臓への負担が増加します。オススメなのは、チーズや枝豆、ゆで卵、ナッツなどの軽いおつまみです。また、「1杯のお酒に1杯の水」というルールを守り、常に水分補給をすることで、身体の脱水を防ぐことができます。

魚介類も非常に効果的です。イカやタコ、しじみなどには、肝臓を助けるタウリンが豊富に含まれています。このタウリンがアルコールを分解し、翌朝の回復を助けてくれます。