寒い夜でも快適な睡眠を！冬のぐっすり快眠法を専門医が伝授

寒い夜でも快適な睡眠を！冬のぐっすり快眠法

2026年1月11日（日）朝7:00から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、寒い季節に特有の睡眠への悩みを解決するための情報が提供されます。メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが、快眠法の専門家と共に実用的なアドバイスをお届けします。

日本人の睡眠の現実

最近の調査によれば、日本人は先進国の中で最も睡眠時間が短いことがわかりました。寒い冬はその影響をさらに悪化させ、多くの人々が「なかなか眠れない」「朝起きるのがつらい」といった症状に悩まされています。慢性的な睡眠不足は、肥満や生活習慣病、さらにはうつ病や認知症のリスクを高める可能性があります。また、免疫力が低下することで、風邪をひくリスクも増します。これをふまえ、専門医が教える冬の快眠法を見ていきましょう。

冬の睡眠のお悩みとその解決法

1. 寝つきが悪い

冬は暖かい季節に比べて、寝つきが悪くなりがちです。これには、体内時計のリセット方法が効果的です。まず、昼間にしっかりと日光を浴びることで、体を目覚めさせることが重要です。また、寝る前の電子機器の使用を控え、リラックスした状態で眠りに入ることを心がけましょう。

2. 寒くて眠れない

寒さが原因で眠れないという人も多いでしょう。眠りに適した室温は、おおよそ16～20度とされています。深部体温を上げるためには、温かい飲み物を摂取したり、入浴するのも効果的です。足が冷たくて眠れない場合は、温かい靴下を履いたり、湯たんぽを利用したりするとよいでしょう。

コタツで眠ると風邪をひく理由

多くの人がリラックスのためにコタツを利用しますが、睡眠中に冷気にさらされると、風邪をひくリスクが高まります。コタツでの寝落ちが習慣化すると、体温調整が難しくなり、体調を崩しやすくなります。適度な環境管理が鍵です。

スッキリ起きるための食生活

朝、すっきりと起きるためには「トリプトファン」という成分が重要です。トリプトファンは睡眠ホルモンのセロトニンを生成するため、十分に摂取することで、睡眠の質を向上させることが期待できます。トリプトファンを多く含む食材には、バナナや乳製品、ナッツ類があります。1日に必要な量はおおよそ250mgとされていますので、毎日の食生活に上手に取り入れてみてください。