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成人ADHDを抱えるあなたへ—新たな道を切り開く篠原由佳著『ADHDのまま、AIを活かして夢を形にする』

成人ADHDという言葉は、今や多くの人々に知られるようになりましたが、その実情や日常生活における苦労は、まだまだ理解されていないのが現状です。そんな中、篠原由佳さんは、自身の体験をもとにした実用書『ADHDのまま、AIを活かして夢を形にする』を2026年7月28日にAmazon Kindleストアで発売しました。彼女は25年間にわたり、この問題に対して積極的に発信を続けてきた難関を乗り越えてきた実績を持つ作家です。

導入—取り組むべき現実的な課題

篠原さんの言葉によれば、子どもの頃から彼女は手書きやきちんとした作業をままならず、社会人になっても数字の書き写しや電話メモの取得に苦しみました。これが長年続く中、「自分の注意力や根性が足りないから」と自らを責め続けてきました。しかし、彼女は道具を使うことで、次第に状況を改善する方法に気づいたのです。

道具を活用するアプローチ

本書の中で篠原さんは、ワープロや電子メール、スマートフォンなど、様々な道具を駆使しながら、どのように日々の業務を効率化してきたかを具体的に述べています。それは決して「完璧な自分」に変貌するための方法ではなく、自らの不得意な部分を補うために道具と仕組みを使って少し楽にするための方法だったのです。仕事内容の途中で他の作業が入った際でも、きちんと記録を残しておくことで再開がスムーズになる工夫なども紹介されており、実践的なノウハウが満載です。

AIとの対話—新たな創造性を引き出す

生成AIに関する誤解も多い中、本書では「きれいな質問をしなければならない」という固定観念を捨てるよう呼びかけています。思考が整理されていない状態からAIに自分の考えを伝え、それによって明確なアクションプランを作成する方法が示されています。「頭の中がぐちゃぐちゃなんだけれど、聞いてくれる？」といった声掛けから始まるプロセスは、まさに篠原さんらしい実践的な試みです。

「止まっても戻れる」精神を育てる

著者が強調するのは、一度やりかけで止まってしまっても、次に再開する際に何から始めるかを明確にしておくことです。「次は第3段落の数字確認から」と一行のメモを残すことによって、仕事を中断しなければならない場面でも、それを簡単に引き継ぐことが可能になるのです。このシンプルな策略は、日常生活のあらゆる場面で役立つ重要な視点を提供します。

実践ツールボックスの紹介

本書には、著者自身が試してきた77の実践策が収録されており、日常の困りごとに合わせた具体的な方法を選んで取り入れることができます。例えば、「約束の時間ではなく支度を始める時間から予定を入れる」といったシンプルな実践法が、日常生活をよりスムーズにする助けとなります。

結論—すべての人に役立つメッセージ

篠原由佳さんがこの本を通じて伝えたいことは、特別な「夢」がある人だけでなく、日々のやるべきことに悩む全ての人々に向けたものです。AIは彼女の夢を実現するための道具ではなく、自らの考えを整理し、現実にする手助けをするものなのだと強調しています。

このように、篠原さんの著書は、成人ADHD当事者としての約25年間の経験を元にした珠玉の実用書です。ADHDに関する理解を深め、自身の生き方を見つめ直すきっかけとなる一冊として、多くの人々に手に取ってほしいと思いました。

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