新潟で冬におすすめ！自宅でできる5分間の体ほぐし法

新潟で冬に試したい！自宅でできる体ほぐし法

冬は寒さのため、外出を敬遠しがちですが、室内でできる健康法をお探しの方も多いのではないでしょうか。ここでは新潟駅南口の整形外科で提案された、わずか5分で行える体ほぐしの方法を3つご紹介します。これらの運動を取り入れて、体調を整えつつ、心もリフレッシュしましょう。

1. 首回しでリラックス

首のこりは肩こりや頭痛の原因にもなります。まずはリラックスした姿勢で座り、首をゆっくり回してみましょう。少なくとも両方向に10回程度行い、動かした後は一度目を閉じて深呼吸を行います。

この簡単な運動は、首の血流を促進し、緊張を和らげる効果があります。また、デスクワークなどで固まりがちな首をほぐすのにも最適です。また、首を回す際には、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。

2. 肩甲骨を動かすストレッチ

肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすことで、上半身のこりをひきはらうことができます。両手を肩の高さに上げて、肘を90度に曲げ、肩甲骨を意識して後ろに寄せるように動かします。これを10回繰り返した後に深呼吸をすると、より効果が感じられます。

肩甲骨周りは非常に重要で、正しい姿勢を保つためにも欠かせません。寒い季節こそ意識して動かし、肩こり防止に繋げましょう。また、このストレッチはどこでも簡単に行えますので、仕事の合間やテレビを見ながらも実践可能です。

3. 足首回しで血行促進

足が冷えていると感じる方には、足首回しが効果的です。座った状態または立って行い、片足ずつ足首を大きく回す運動を行います。これも両方向にそれぞれ10回ずつ試してみましょう。

足首を回すことで、血流が促進され、下半身の疲れが軽減されます。寒い季節には特に足元の冷えが気になるため、入浴前などに行うと効果的です。